對於大多數人來說，戒菸初期會涉及到很多工作。尼古丁戒斷反應以及香菸與生活中的各種聯繫讓我們不斷的出現吸菸的念頭，特別消耗精力，讓人不舒服。
我們都想知道自己是否能夠成功擺脫煙癮的束縛或者是永遠被吸菸困擾，儘管這個恢復階段充滿了挑戰，但是值得慶幸的是，這些不適只是暫時的，只要能找到控制尼古丁戒斷的方法，之後的日子會輕鬆且美好。
最為一個菸民，我們都知道一天不吸菸有多困難，所以在戒菸的早期，慶祝度過的每一個無煙日是很重要的。這樣不僅可以起到積極的作用，在戒菸上也有一定的幫助。
生活已經很忙碌了，因此需要通過一些日常的小獎勵來幫助我們緩解因為戒菸導致的緊張和壓力。
每日獎勵可以減輕壓力
雖然戒菸最終會減輕我們生活的壓力，但是在剛開始戒菸的時候，戒菸往往會增加我們的壓力，適應沒有吸菸作為休息方式的度過一天是比較困難的。
從早上起床到飯後放鬆，再到處理情緒等，我們什麼事情都依賴香菸。現在，必須學會在不吸菸的情況下處理好生活中的各種瑣事，由此會伴隨緊張感的出現。
在每一個無煙日結束時，選擇一些小獎勵來幫助自己釋放一天的壓力，為明天充電。看一本書、喝一杯清茶、花一小時專注於自己的愛好、泡澡或者帶著寵物去散步。類似的活動可以幫助我們的身心得到放鬆，並且提高活力。
提供尼古丁即時獎勵的替代品
吸菸導致我們立即吸入尼古丁，從而讓大腦釋放多巴胺。多巴胺讓我們感覺良好，研究人員認為正是因為這種化學物質導致了一些藥物上癮出現。
隨著時間的推移，我們每日對這種“感覺良好”的期待會逐漸增加，這被稱為即時滿足，當我們戒菸時，會十分懷念這種感覺。每天給自己一點小小的獎勵有助於緩解這種感覺，雖然不能夠想之前每天都能收到多次即時獎勵，但它的確能給我們帶來不少積極的反饋，也鍛鍊我們可以尋找一種新的方式來給自己帶來正向反饋。
每日獎勵激勵我們
我們需要鼓勵自己做得很好，我們正在努力完成的事情是值得的。它可以激勵我們繼續前進直到克服煙癮的誘惑。對於大多數人來說，這可能需要一年的無煙生活才可以完成，但是別擔心，尼古丁戒斷症狀有所導致的焦慮會逐漸消失，隨著時間的推移，我們會越來越強大，越來越有動力讓自己改變。
更健康，更富裕
說到獎勵，不要忘了那些因為戒菸節省下來的錢。在美國美包煙的價格在10-15美元，通過戒菸這筆錢很快就能積攢很多。
為什麼不把花在吸菸上的錢存起來，並用來獎勵自己做一些其他的事情呢？比如每完成一個無煙月就讓自己好好消費一次，或者第一個無煙年結束時，用這筆錢去旅遊或者買一個貴一點的禮物送給自己。
想想看，每天一包10美元的煙，一年下來就可以節約3650美元，你應該用這些買香菸的錢去購買其他實實在在的獎勵，想想看，這是多麼有力的激勵因素。
最後的想法
列出一個簡單的獎勵清單，用來幫助激勵自己，以及一些更大的戒菸里程碑的獎勵。
用對自己有意義的每日獎勵來提升自己的幸福感和健康，並且吧戒菸計劃始終保持在優先進行的位置。這很值得，而且在這個過程中更容易獲得一些當之無愧的獎勵。
