每日小知識
只有根據自己的體型制定適合自己的健身方案，才能達到更好的減肥目的。
隨便下個瘦身方案，或者買本書跟著練，真的能瘦麼？能，但是會走彎路。
我們總說要高效瘦身是因為，效果是堅持的唯一動力！而每個人的體型都不一樣，情況不一樣，條件不一樣，作息不一樣。只有根據自己的體型制定適合自己的健身方案，才能達到更好的減肥目的。
測試：你屬於哪一種體型?
下面的小測試可以幫助想瘦的JM確定自己的體型類別，一起來測測哦。
1、你身體的哪些部位不容易胖?
A、上半身 B、下半身 C、身體中間部位
2、你身體的哪些部位比較容易積聚脂肪?
A、臀部和大腿 B、背部、胸部、手臂以及腹部
C、上半身和下半身都容易胖
3、你身體的哪些部位最難減?
A、下半身 B、上半身 C、上半身和下半身
4、如果可以的話，你最想改變身體的哪個部位?
A、下半身，臀部和大腿 B、上半身
C、上半身和下半身都需要改變
測試結果：
選擇A最多的為勺子型，
選擇B最多的為圓錐型，
選擇C最多的為沙漏型，
勺子型
代表明星：詹妮弗·洛佩茲
體型分析：通常會具備圓滑美麗的上半身，並且擁有所有體型中最美麗的胳膊。如果不超重的話，小腿會比較好看。下半身柔韌性非常好，很適合要求下半身力量和協調的運動，如舞蹈。
癥結所在：勺子型身材通常會在臀部和腿部積聚脂肪，如果胖到一定程度的話，可能在小腿部和腳踝處也積聚脂肪。所以，勺子型的人總是會比她們的實際體重看起來要重。
勺子型的瘦身系列動作
每週可以從以下的最佳運動中選擇幾種進行鍛鍊，注意每週的運動應該保證3～4次，每次至少60分鐘。
NO.1 抱頭深蹲
動作要領：
膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有慣性出現
重複20~30次
NO.2 俯臥撐
動作要領：
身體保持一條直線
沉住肩部，用胸發力
不要過度探頭，胸儘量貼向地面
重複15~20次
NO.3 兩頭起
動作要領：
腰部短小平面為支點
不離開地面，而是腹肌發力
20~30次
這個階段不要在意完成速度
重在保證動作質量
可做2~3個循環
圓錐型
代表明星：麥當娜
體型分析：圓錐型最好看的部位在於漂亮的長腿，最適合迷你裙，不僅能顯示出漂亮的長腿，還能讓別人的目光從豐滿的胸部和腹部轉移開。因為上半身比較強壯，所以那些要求上半身力量和速度的運動，如標槍、鉛球，都比較適合。
癥結所在：圓錐型和勺子型恰恰相反，脂肪容易積聚在上半身，而下身通常比較瘦。圓錐型上身比較容易胖，腹部凸出，手臂也比較粗。尤其當年齡增大的時候，這種情況會越來越明顯。此外，圓錐型的腰身都比較短，但是腿會比較長。
圓錐型的系列動作
每週可以從以下的最佳運動中選擇幾種進行鍛鍊，注意每週的運動應該保證3～4次，每次至少60分鐘。
NO.1 啞鈴蹲跳
動作要領：
注意用肌肉保護膝關節
跳躍要有節奏和彈性
避免衝擊膝蓋
NO.2 V字拳擊
動作要領：
腰腹始終保持發力
雙腳全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懶
NO.3 弓步啞鈴彎舉
每個動作30秒
休息20-30秒
這個階段要適當提升速度
保持較為急促的心率
沙漏型
代表明星：碧昂絲·諾斯
體型分析：上半身和下半身都較容易胖，但腰部比較苗條。令人慰藉的是，雖然胖得快，但相對而言，也會瘦得比較容易。此外，全身的柔韌性都非常不錯，適合進行任何要求上半身和下半身力量的運動。
癥結所在：沙漏型的人上、下半身都可能積聚脂肪，需要同時保持上半身和下半身的苗條。不過，很多沙漏型的人通常覺得自己的問題部位在於大腿、手臂和臀部，很可能誤以為自己是勺子型的體型。所以，對這些人來說，下半身總是很容易瘦下去，因為總是把目標放在自己的下半身。
沙漏型的系列動作
每週可以從以下的最佳運動中選擇幾種進行鍛鍊，注意每週的運動應該保證3～4次，每次至少60分鐘。
NO.1 開合跳
NO.2 弓步跳
NO.3 高抬腿
NO.4 波比跳
每個動作完成60秒
休息60秒，重複4組
這個階段已經是高手的階段
你要在每組衝刺中
全力以赴完成動作
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