有個IT行業的抑鬱症患者這樣描述自己的病情：
我的抑鬱症如同一臺低配置的電腦，在慾望的驅使下偏偏要打開許多視窗，還要讓每個軟件全速運行。然而，中心處理器(身體)和內存(知行意識)都是固定的，小馬拖不動大車，所以最後導致電腦發熱，崩盤。
的確，抑鬱症剛開始的時候只是情緒持久的心境問題，隨著心境障礙的一步步擴大，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，因為嚴重的抑鬱症走上自殺的不歸路，結束自己的大好前程。
抑鬱的人總是被一層淡淡的憂傷籠罩著，她就像進入了一個周圍都是濃霧的環境，想要看清楚前方的路，可是怎麼也看不清楚，想要走出來，卻又無可奈何，她們總是在裡面兜兜轉轉，直到精疲力竭。
生活中的抑鬱症患者需要及時自我調節，避免抑鬱症像滾雪球一樣，“越滾越大”，最後情緒一發不可收拾。而很多抑鬱症患者所採取的自我調節方式是迴避或者壓抑情緒，實際上這樣不利於抑鬱症病情的恢復。
抑鬱需要“自我調節”下的5種情緒能力
提起“自我調節”，我們通常會提到“自我剋制”，類似於那種“不要對著首席執行官大喊大叫”的情緒剋制。如果這就是你對自我調節的全部理解，我的朋友，那你就錯失其最美妙的含義了。自我調節的範疇遠遠超出了自我剋制。
一位硅谷的工程師曾寫過一個故事，感覺很有道理，在這裡和大家分享下。
在中國古代，一個人騎著馬走在路上。路邊的人問他：“馬上的人，你要去哪裡?”騎馬的人回答：“我不知道，問這匹馬吧。”
這則故事隱含的是我們的情緒變化。馬代表我們的情緒，我們經常會感覺到自己被情緒所控制。我們無法控制那匹馬，反而讓馬來決定去向何方。好在事實證明，我們是可以馴服並駕馭馬的。要想駕馭一匹馬，我們需要觀察它的喜好、性情以及行為習慣。一旦我們充分地理解這匹馬，就可以學著與它溝通，巧妙的與它合作。最終這匹馬會帶我們去任何我們想去的地方，因為我們握有選擇權。我們可以在夕陽的餘暉中騎馬。
我們要學會運用自我覺知來支配情緒，換句話說，我們要學會駕馭情緒這匹馬。
5種情緒能力：
1.自我控制：對具有破壞性的情緒和衝動有自控能力。
2.可信賴：保持誠實和正直。
3.責任感：為個人的行為表現負責。
4.適應性：應對變化的靈活度。
5.創新性：能夠坦然接受新穎的觀點、方法和信息。
自我調節不是迴避或者壓抑情緒
自我調節不是迴避情緒。生活中經常會遇到讓人痛苦的事情，這是非常自然的。比如，如果你最好的朋友向你吐露了她的悲傷，那你最好的回應就是分擔她的悲傷。自我調節也不是否定或壓抑真實的感覺。每一種感覺都攜帶著有意義的信息，如果否定或壓抑這些感覺，你就錯失了重要的信息。 情緒的自我調節並不意味著讓人不再有某種情緒，而是意味著我們能夠有技巧的處理這些情緒。
我們有沒有可能從一開始就阻止一個不健康的思緒或情緒產生。根據我自己的經驗，我認為這是不可能的。 雖然我們不能阻止一個不健康的思緒或情緒的產生，但是我們有能力把它放下，而經過高度訓練的心靈能夠在這些思緒或者情緒升起的時候馬上就將它們放下。
那麼，抑鬱的人如何正確的自我調節，如何做才能擺脫困境呢?
1、回到現實
把注意力集中在眼前的事情，不要把所有的心思放在自己缺失的部分，回到現實，沉浸在自己的幻想中，想象無法成為現實，珍惜當前擁有的，便會享受到生活帶給你的幸福。
2、情緒來的時候，不要做出反應
當出現負面情緒的時候，先讓自己冷靜5分鐘，再去解決事情，如果問題解決不了，可以改變一下自己現在所處的環境，環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，首先要鼓勵自己，可以看一些勵志文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
3、定了目標，讓自己有前進的動力
找一個自己欣賞的人作為學習對象，給自己定個目標。讓它激發自己前進或改變自己的目標和動力。不要過於關注自我，多吸收他人的優點，並歸納對自己有益的東西，吸收使用。
抑鬱的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽光。
抑鬱的時候學會自我調節情緒，這種能力是可以慢慢練成的，擺正好自己的心態，用自己的雙眼和觸覺感知這個世界美好和積極向上的一面，忽略那些讓自己不開心不愉快的東西，那麼，幸福就會隨之而來。
溫馨提示：更多抑鬱症、心理相關的疑惑不妨給我留言，大家共同鼓勵交流，我看到後都會一一回復，祝大家早日恢復健康，走出抑鬱、走出心理障礙。
