睡眠是一件关系全人类的事情，好睡眠是社会公认的健康基石之一。
2020年的特殊性，全民宅家的状况让睡眠的重要性更加凸显。专家指出免疫力是健康最重要的防线，而睡眠是提升免疫力的关键。
2020年，我们就全民宅家期间的睡眠状况做一些量化和大数据追踪，以及从中得出一些洞察，希望能对改善国民身心健康有一定帮助。
调查数据：
包括内地31个省、市、自治区及港、澳、台地区
调查对象：19-80岁
调查时段：2020年1月1日-2月29日
经过关于睡眠状态的海量样本调查之后，发现以下几个关键点：
●全民宅家期间，人们更晚睡了，宅家期间凌晨后就寝的人超过50%。
●长期宅家，人们逐渐失去了早起的动力。
●宅家时期，大部分人比以前睡得更多了，但入睡难问题困扰着大部分人，并且睡眠质量有所下降。
宅家时期本应是优化睡眠的最佳时期，但虽说人们的睡眠时长急速增长，睡眠质量却普遍欠佳。
原因：
1.即使宅家拥有睡眠支配自由，也习惯性晚睡。
2.晚睡拖延症伴随了玩手机，大众关注公共卫生消息意识增强。
疫情期间本就起得晚睡得晚，加之睡前玩手机，睡不着继续玩，想拥有好睡眠也越来越难。
因为“睡眠不规律”这一导火索，导致了用餐不规律、皮肤变差.、头晕不适等一系列问题，对人们身心健康的损害是极大的。
调查显示68%的人有改变睡眠环境的意愿，那么，大家会如何“拯救”睡眠呢？
1.自身改善：调节饮食与作息、增加运动是人们改善睡眠最普遍的方式。
2.睡眠环境改善：通过更换产品改善睡眠环境成为新主流，如调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品来助眠。
基于今日头条的头条指数，我们针对全民宅家时期前后用户关注睡眠资讯的行为进行分析并发现：
全民宅家期间，人们对睡眠问题的关注度激增43%。
对此，中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学 张斌教授给出了8点睡眠建议：
1.制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律。
2.“日出而作、日落而息”，以免扰乱我们身体里固定的生物钟。
3.规定好自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐时间，直接吃午饭会扰乱我们的消化系统，而且吃饭时间也是影响我们生物钟的重要因素。
4.午饭时间不超过30分钟。
5.成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好。
6.通过正规、官方渠道了解疾病相关知识，避免不必要的恐慌。
7.保持良好的心态，利用电话、网络等方式多交流。
8.营造舒适的睡眠环境（寝具、光线、温度、声音）。
最后，需要注意的是：睡眠时间长≠高质量睡眠，应当在平日生活中培养自身良好的睡眠习惯，早睡早起适当运动。调整卧室睡眠环境，合适的床垫、枕头都能提升睡眠质量。
睡眠是健康的第一防线，期许大家睡得更好一点！
