很多朋友因為工作的原因，還有一些朋友因為生活習慣的原因，都說自己不得不熬夜。那麼有沒有辦法即熬夜又不傷害身體呢？答案是，如果你連續一週，每晚的失眠時間都不足6小時，那對身體的傷害將是無法挽回的，你的新生代謝、消炎功能、免疫力和抗壓能力都將處於極不穩定的狀態下。
1、聽力下降，睡眠時間不足會造成內耳供血不足，嚴重的還會導致耳聾；
2、身體肥胖，內分泌紊亂和夜間進食，都會讓你越來越胖；
3、皮膚受損，內分泌和神經系統的紊亂，會造成皮膚暗淡和失去彈性，久而久之皮膚就顯得特別乾燥，容易長粉刺、黑斑和暗瘡；
4、神經受損，長期熬夜會使人情緒失控，記憶力、注意力和警覺性下降，工作和學習效率降低，容易發生意外傷害事件等；
5、胃腸道功能紊亂，免疫力下降，使人更容易得上各種感染性疾病；
6、心臟病和糖尿病的發病風險增加，容易造成早衰早死。
睡眠不足有兩種情況，一種是晚上熬夜不睡覺的，一種是早上很早醒來睡不著的，那麼這兩種情況哪個對身體的傷害更大呢？美國哈佛大學曾經發表一項關於睡眠時間的研究，其結論似乎顛覆了人們對“早睡早起身體好”的認知。此實驗選擇了一些志願者，每天讓他們睡4個小時，不同的是一組人晚上11點到3點睡覺，另一組人凌晨3點到7點睡覺。
結果顯示，“早睡早起”的人第二天的身體感覺明顯比“晚睡晚起”的人要糟糕，不管是注意力、警覺性，還是情緒表現，早睡早起的一組表現更差。喜歡熬夜的朋友們，是不是覺得自己熬夜有理由了？如果你這麼想就大錯特錯了，這個實驗的前提是隻睡4個小時，本身就睡眠不足的兩種情況來對的，如果是8個小時的話，結論是怎樣呢？
去年英國的一項研究給出了結論：相對於早起的人來說，熬夜晚睡的人死亡率增加了10%。熬夜對身體的傷害，主要體現在對身體代謝功能和心血管系統的傷害上。經常熬夜的人，罹患糖尿病、高脂血症、肥胖症和心血管疾病的風險更大，得呼吸系統疾病和胃腸道疾病的可能性也會增加。有研究顯示，熬夜對人神經系統的傷害也是巨大的，經常熬夜的人更加容易出現心理問題。這些健康問題經過長年累月的堆積，自然會讓“夜貓子”們減壽。
為了身體健康，保證晚上11點到早上7點是睡覺時間，是最好的；如果做不到，也要儘量保證每天至少6小時睡眠時間；如果還做不到，那就儘量保證後半夜睡，而不是前半夜睡。
