天氣回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少小夥伴留言問，有沒有簡單有效的鍛鍊核心的方式……
今天給大家分享平板支撐及6個變體動作，教你在家就能練核心，秀出馬甲線！
動作1
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾
- 吸氣延展脊柱，腳尖回勾，準備
- 呼氣，手推軀幹離地，到斜板式
- 腹部內收，肚臍向上找腰椎
- 大腿肌肉收緊向上，雙肩放鬆
- 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
動作2
- 從斜板式，穩定身體和髖部不動
- 吸氣，抬右腿向上，繃腳尖
- 重心均勻分佈在雙手，肩部放鬆
- 保持5-8個呼吸，練完換反側
動作3
- 從斜板式，移重心到右手右腳
- 翻轉身體向左，眼睛看下方
- 屈左膝，外展，腳尖點右膝
- 左手放後腦勺，手肘旁開
- 側腰向上拎高，身體在一個平面
- 保持5-8個呼吸，還原斜板，換反側
動作4
- 從斜板式，屈肘，小臂貼地
- 翻轉身體向左，左手扶髖
- 雙腳併攏，側腰收緊上提
- 保持5-8個呼吸，還原，換反側
動作5
- 從動作4，屈左膝，大腿找側腰
- 左手肘旁開，手扶後腦勺
- 側腰向上拎高，雙肩遠離耳朵
- 保持5-8個呼吸，還原，換反側
動作6
- 從斜板式，手肘貼地，小臂相互平行
- 進入肘板撐，腹部內收，腳跟向後蹬
- 頭、肩、背、髖、膝、腳踝在一條線
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，還原
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