TseHowy
現在夜跑的人非常的多，有的是為了鍛鍊身體，有的則是為了減肥，那麼，如果堅持每天跑5公里的話，一個月能瘦多少斤下來呢？一起來了解下吧。
每天跑5公里一個月瘦多少
具體效果因人而異，一般情況下可瘦5-10斤左右。
雖然跑步消耗的卡路里比較多，是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運動，但並不是所有的跑步都可以達到減肥效果，跑步要講究方式方法，要搭配合理的飲食以及作息規律，其次，由於每個人的體質和胖瘦程度不一樣，有的人易瘦，並且比較瘦，那麼效果則好一些，反之則會差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具體瘦的體重是因人而異的，一般情況下可瘦5-10斤左右。
每天跑5公里一個月瘦多少 每天跑5公里對身體好嗎
每天跑5公里對身體好嗎
是有好處的。
1、減肥
無論從哪個角度來講，每天跑五公里，對我們的身體來說，肯定會有適當的體重減輕。
2、提高抵抗力
合理的運動能使我們機體的有害物質進行代謝。
3、增強我們的肺功能
對我們的肺活量，吸氣能力和呼氣能力的提高，有很大的作用。
4、提高我們的心血管功能
可以降低我們的血脂等，對於我們的細胞能力也會有一定的提高。
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每天跑5公里傷身體嗎
如果運動時間和動作都是對的就不會傷身體。
若是用錯了方式方法，沒有調節好跑步時該有的頻率，跑步時幅度較大、姿勢不對，那麼將有可能會損傷到人體的膝蓋，不利於人體健康。
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跑步注意事項
1、跑步前的熱身運動
很多人在跑步前忽視了責任，是一種運動的重要性，其實就是運動，是很有必要的哦，讓你的肌肉熱起來，避免過度僵硬，同時也避免在運動時造成運動損傷，可以簡單的活動一下腳踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同時剛開始跑步的時候要速度要適中，儘量慢一點，逐漸感覺身體微微出汗之後可以適當的增加速度，達到一定量的運動效果，而不要一啟動的時候就以百米衝刺的速度跑出去。
2、跑步的裝備
跑步的時候最好穿著專業的跑步鞋，專業的跑步鞋，穿著更舒適，不會磨腳，同時對腳踝起到一定的緩衝和保護的作用。
最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發出去跑步停止後，避免著涼。 跑步的後期階段，我們可以放慢速度，用慢跑的形式，緩緩的做一些舒緩的運動，比如伸展手臂，讓身體逐漸適應一下速度的降低。
沐西AM
對人身體好。
明子日常生活
每天堅持跑5公里，最大的好處就是你的身體更好看，雖然有可能體重不會降低，但是會讓你看上去更小一號，體型更好了肌肉更緊實，同時帶給你的好處就是免疫力提高。別人感冒的時候 你可能不會容易被傳染。精神頭更足不會每天昏昏欲睡。
每天堅持跑步，對身體好處多多，不過在跑步之前和跑步之後，有一些問題需要注意一下。
1、跑步前的熱身運動
很多人在跑步前忽視了責任，是一種運動的重要性，其實就是運動，是很有必要的。讓你的肌肉熱起來，避免過度僵硬，同量也避免在運動時造成運動扣損傷。可以簡單的活動一下腳踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同時剛開始跑步的時候要速度適中，儘量慢一點，逐漸感覺身體微微出汗。
2、跑步的裝備
跑步的時候最好穿著專業的跑步鞋，專業的跑步鞋，穿著更舒適，不會磨腳，同時對腳踝起到一定的緩衝和保護作用。
最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發郵去跑步停止後，避免著涼。跑步的後期階段，我們可以放慢速度，用慢跑的形式，緩緩的做一些舒緩的運動，比如伸展手臂，讓身體逐漸適應一下速度的減低。
