腰痠背痛是一個很常見的問題，這是因為人類採取直立的姿勢，用雙腳走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，時間久了，就會造成椎骨傷害，再加上坐立的姿勢不正確，缺乏運動及過分肥胖，更加重椎骨的負擔。另外骨骼挫傷、關節炎、骨刺等疾病也是常見的原因。
很多不瞭解瑜伽的人，會以為那些比較少見的複雜體式效果會更好一些，但事實上，越是瞭解瑜伽的人就會知道，越是簡單的體式，損傷風險最小，效果更好。
尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康復作用，遠比去完成某些複雜體式效果好。
因此，今天，小編想給大家推薦8個超級簡單的瑜伽體式，可有效緩解腰疼，長期久坐的人經常練習，還可以很好的預防腰部損傷和疼痛。
▌1、簡易坐+側彎
- 簡易坐或者隨意的坐姿
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎
- 右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂
- 保持5-8個呼吸，換另一側
▌2、嬰兒式+側彎
- 跪立在墊面上，雙腿併攏
- 臀部向後坐向腳後跟
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前
- 前額點地，雙手放在身體的兩側
- 注意臀部儘量靠近腳後跟
- 保持5-8個呼吸，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
▌3、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬
- 手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方
- 進入到四角跪姿，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱，重複練習5-8組
▌4、穿針引線式
- 貓牛式還原到四角跪姿，吸氣延展脊柱
- 呼氣右手帶領胸腔向右側打開
- 保持5-8個呼吸，右手向身體下方穿過
- 右側肩部觸地，保持5-8個呼吸
- 換另一側，重複練習5-8組
▌5、下犬式+扭轉
- 從四角跪姿開始，臀部向上
- 伸直雙腿，延展脊柱，雙手臂伸展
- 進入下犬式，初學者可以微微屈膝
- 注意保持脊柱延展，保持5-8個呼吸
- 右手握住左小腿，保持5-8個呼吸
- 換另一側，重複練習2-3組
▌6、快樂嬰兒式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙膝打開放在胸部的兩側
- 雙手握住前腳掌，小腿垂直地面
- 保持5-8個呼吸
▌7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上
- 屈右膝將右腳放在左大腿上
- 雙手側平舉，身體向左側扭轉
- 右膝向下找地面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
▌8、倒箭式
- 靠牆仰臥在墊面上，雙腿臀部靠牆
- 雙手側平舉，閉上眼睛，保持5-8個呼吸
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