喵能量：Mandy
悄悄問一句
生酮之後有多久沒有好好拉臭臭啦？
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便秘這個問題
在生酮飲食的人群中較為常見
尤其是生酮初期
會比較嚴重
所以也算是短期副作用之一
除了在減重期間
本身攝入量就比平時少
還有很多影響因素哦！
今天喵喵就跟你聊聊
困擾你的便便是怎麼回事兒~
1 便秘是什麼
我們先來明確便秘是什麼~
從便便頻率上來看：
中國醫藥信息查詢平臺上，關於“便秘”的內容提到：
正常人每天排便1-2次或2-3天排便1次；
便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。所以從次數上可以看出來，如果只是偶爾一次沒有便便，不算便秘啦~不需要感到太困擾哦！
從便便的硬度來看：
我們可以參考布里斯托大便分類法，來判斷是否存在便秘：
（圖片來源於百度百科）
圖中的前三種狀態，便便缺水、偏硬，就是我們常說的便秘啦~
2 造成便秘可能的原因
米、面、糖等精製碳水化合物，以及過度加工食品，會破壞腸道，加重炎症，並出現腹脹、便秘、腹瀉等不良反應。可能你以前吃大量精製碳水的時候，沒有明顯的不適症狀，但身體卻在默默承受著。
那生酮後呢？胰島素水平下降，身體開始大量排水，鉀、鈉、鎂等電解質也隨之排出體外，導致大便乾澀、排便困難。而且，高脂的飲食方式對腸胃來說也是一個新挑戰，可能會有一些消化問題，這也和便秘問題息息相關，需要時間慢慢調整。
3 解決便秘的辦法
①.多攝入一點鹽
推薦喜馬拉雅海鹽！它含有大量礦物質和微量元素，能給身體帶來更多的好處。大家可以在早上空腹時，喝下一杯含少量喜馬拉雅鹽的溫水，補充礦物質。或者在劇烈運動後，不妨也來一杯，來平衡身體中流失的電解質。
②. 增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維不易被人體吸收，也不產生能量，曾經一直被忽略，但後來漸漸發現，膳食纖維能促進腸道蠕動，有利於排出食物殘渣。
如果你想嘗試膳食纖維來解決便秘問題，最好的方法當然是吃蔬菜啦！當然我們也可以採取攝入適量的水溶性膳食纖維
