秋冬季晝短夜長，早晚溫差大，萬物凋零，容易導致抑鬱情緒增加。市安寧醫院主任醫師，國家級心理諮詢師、心理治療師何俊鵬表示：秋冬季抑鬱症在人群中發病率為1%～10%，常起病於成年期，女性是男性的4倍。
感覺麻木、飯量銳減等是“預警信號”
秋冬季抑鬱症主要表現為：感覺麻木，對什麼都不感興趣；胃口改變，飯量銳減，不思茶飲；入睡困難，易早醒；坐立不安，對人和事都缺乏耐心；負罪感，無用感，無安全感，悲觀厭世；極度疲乏，渾身無力；精力難以集中，很難完成一項工作。
何俊鵬表示：“如果已經出現無法正常工作、學習等情況，且症狀持續兩週以上無法緩解，建議就醫尋求專業醫生的幫助。”
陽光缺乏、壓力增大等是“主病因”
何俊鵬表示：引起秋冬季抑鬱症的原因很多，主要的三大原因為：遺傳因素、陽光因素、壓力因素。
遺傳因素，也就是家族中如果有患抑鬱症的患者的人群，在秋冬季出現抑鬱情緒的幾率會很高。
陽光因素，是秋冬季比較明顯的一大因素。人腦中有個腺體叫“松果體”，它在陽光充足的白天可促進血清素(5-HT)分泌,會使人擁有更多積極樂觀的情緒，而在陽光缺乏的夜晚，它會分泌更多的褪黑素，使人感到睏倦乏力。在秋冬季節，晝短夜長，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化，導致血清素(5-HT)分泌減少，褪黑素分泌增多，這也正是出現抑鬱情緒的原因之一。
壓力因素時時存在。目前，焦慮、抑鬱、失眠是成功人士標配的心理問題，就是源於壓力過大造成。在秋冬季節，有很多工作都在年終收尾，如各種年終考核，年底考試等會接踵而來，又有部分人有拖延的習慣，把工作學習中的各種各樣的事都拖到年末，壓力可想而知。
每天曬太陽30-60分鐘是預防“良藥”
那麼，如何預防秋冬季抑鬱症呢？何俊鵬建議做好以下六個方面。
想得開人心態一定要好，不要鑽牛角尖，因為很多情況下是因為你的想法偏差導致抑鬱的發作，因此可通過改變想法來改變抑鬱的情緒，保持積極樂觀的心態。
睡得好早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠，保持正常的生活規律，使自己更有能量處理工作、生活、學習中的問題。
管住嘴保持規律的三餐，飲食搭配合理，以富含維生素和礦物質的食物為主，這樣可使人保持精力充沛。
邁開腿適當的運動，每天至少30分鐘以上，可以幫助你減少精神上的緊張，緩解壓力，增加心血管的機能，增加自我效能，提高信心。
曬太陽陽光是最好的抗抑鬱藥，每天曬太陽30-60分鐘，尤其是早上的太陽效果最佳，可以有效地預防秋冬季抑鬱症的發生，
多交往擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
瀋陽日報、沈報全媒體主任記者封葑
