有故事的大狼
您好，對於這個問題我的看法是：
第一，體重過大或者過輕，其實都不好，我們減肥鍛鍊身體的目的是為了讓身體更加健康，所以如果真的想減肥的話，科學的運動和飲食的控制非常重要。
第二，很多女孩子會特別追求瘦，然後會節食減肥或者去吃各種減肥藥，這種人的心態其實就是懶，不想運動，但是又過分的追求瘦。節食減肥或者依靠藥物減肥，只是初期的效果好，一旦停下來就會反彈。這也是很多人減肥失敗的原因。
第三，體重過大的人有沒有必要減肥呢？其實非常有必要。脂肪過分的囤積會使我們內臟脂肪變厚，造成各種高血脂高血壓。想要健康的減肥，先要合理的飲食，而不是不食，在保障營養充足的情況下，儘量減少高碳水高熱量高糖分食物的攝入。
合理的適量的運動，在減少食物總量攝入的同時，增長體內能量的消耗，就能夠非常好的控制體重。
以上是我對這個問題的分享解答，希望對你有所幫助。
飛魚瑜伽塑型
絕大多數人減肥失敗，都是因為堅持不下去，經過一段時間受不了挨餓的狀態，最後放棄了。
因為這些人減肥採取的基本都是節食的方法，節食讓人受不了的就是捱餓。幾周或者幾個月有的人能堅持，時間再長，多數人是堅持不下去的。
節食減肥，即便堅持了一段時間，體重減輕了一些，一旦恢復原來的飲食習慣，也依然會快速反彈的。這是很多人減肥失敗和放棄的原因。
所以，想要保持標準體重，還是需要學習和掌握科學合理的飲食搭配方式，才是長久之道。
飲食搭配的幾個基本原則：
- 控制總體能量的攝入量：保持每天總能量控制在1800千卡之內，少吃高能量食物，減少油脂的攝入量，植物油不超過30克。
- 控制食鹽的攝入量：每天不超過6克。食鹽攝入過多，易使血壓升高，增加罹患胃癌的的風險。吃鹽過多，必然導致多喝水，引起體內水和電解質代謝不平衡。
- 烹調方式的選擇：烹調方式多從採用炒、蒸、煮、燉、燜等比較清淡的方法，少採用紅燒、油炸、燻烤等方法。
- 增加蔬菜的攝入量：做到每餐都有葉菜類的蔬菜，如果菜品中有土豆、紅薯、山藥等含能量也比較高的蔬菜，要相應減少主食的攝入量。
養成經常運動的好習慣：
保證每週五次左右、每次四十分鐘的有氧運動。運動可以起到增加能量消耗，增加基礎代謝率，為身體塑形的作用。
杜絕久坐不動，坐一個小時時間起來運動一下。改變在家裡做“沙發上的土豆”等行為。
營養師周啟祥
一波三折的減肥歷程
確實減過肥，從一個身高165cm，體重將近120斤的小胖子瘦到了現在的102斤且一直維持著，現在買衣服上衣都是S碼的，下裝M碼（一般還需要的繫腰帶），人自信開朗了不少，過程中也確實經歷過不少挫折，有過放棄的念頭，但是後來還是堅持下來了，在此把那段刻骨銘心的經歷分享給大家，希望對大家的減肥歷程有所幫助。
大學剛開學時候100斤左右，回家過了個暑假，天天吃了睡睡了吃，不運動，等開學到學校，看到同學們驚訝的眼神，快認不出來我了，因為我整整胖了將近20斤，用我室友的話說就是我好像圓了好幾大圈，原來的衣服啊小裙子啊都穿不了了，尷尬（因為暑假在家就穿睡衣），和好朋友們逛街時候很羨慕人家還可以穿漂亮的裙子，真的特別後悔暑假那麼放縱自己。但是激勵我下決心減肥是我們開學兩週後的體能測試，有個800米的跑步測試，要求一定時間跑完，其實這個時間要求挺寬鬆的，分組進行，但是我是我們那一組最後一名，還沒跑完，因為跑著跑著臉色蒼白，兩條腿像灌鉛一樣沉重，呼吸急促，感覺要窒息了，後來在同學的攙扶下去了醫務室，感覺在大庭廣眾之下特別沒面子，就這個小小的跑步都不行了，於是就下定決心，必須減肥！那時候是在學校，門口就是小吃街，誘惑特別很多。
就是制定如下計劃（還去做了功課）：每天在學校餐廳吃飯，早上一個雞蛋一杯粥，中午就吃蔬菜，不吃肉不吃主食，晚上不吃，然後去操場跑步，堅持了半月吧，有效果，體重確實下來了一點，但是由於暑假在家吃的比較多，胃已經被撐大了，晚上經常餓的睡不著，早上頂著黑眼圈去上課，一天都沒精神，而且例假也沒有了，每天在焦躁中度過，想著要不就這樣吧，減不了就算了，要不該把命搭進去了，但是又轉念一想，不能半途而費，然後又勉強堅持幾天，實在不行了。老是頭暈，沒力氣，上課注意力不集中，最終放棄了第一個計劃，恢復正常飲食，又成了小吃街的常客，沒過多久，體重又回去了，以失敗告終！
但是並沒有徹底放棄吧，因為還有下個學年還有體能測試啊，不能再像上次那樣。從同學那打聽到說晚上空腹喝牛奶，早上會拉肚子，然後會瘦的很快，於是我就又無腦似的去買了兩箱純奶，本來我胃就不太好，每天空腹喝牛奶，早上確實會拉肚子，但是胃會痛，我就想著應該沒事吧，體重減下來我就停止，事實證明還是太天真，一個多星期過後吧，確實是瘦了，但是一天晚上胃疼的要命，被我室友送去了醫院，人家說是腸胃炎吧，第二天還做了胃鏡，特別疼，把我爸媽也嚇得不行，趕緊把我接回家了（大學學校離家挺近），折折騰騰十幾天，被我媽訓得不行，得不償失哎，所以大家千萬不要嘗試這些方法，因人而異對人家行得通，對自己還真不一定，傷身體不說，自己也受罪，父母同學還擔心。
然後就是我的第三次減肥計劃了，經過上兩次的失敗教訓，決定通過控制飲食（不是不吃飯哦，一日三餐都要吃的那種），加上適當鍛鍊，結果表明，確實是有效的。在網上買的燕麥（原味的）晚上吃一些，飽腹性很強，加上一個水果（蘋果，香蕉，熱量低點的都行，運動後做補充，要不睡前會餓）；中午正常吃飯，多吃蔬菜，雞肉魚肉等優質蛋白，少量主食（不能不吃主食哦，要不大姨媽會出走），早上吃的最豐盛，一個雞蛋，一杯粥，兩個包子，有時候上課的話還會帶點堅果。晚上去操場跑步，很喜歡每次跑完步大汗淋漓的感覺，堅持一段時間後會很有成就感噠，平時的話能站著就不坐著（可能是這個原因使腰比較瘦吧），能步行就不坐校車，堅持了一段時間，確實瘦了不少，重要的是，氣色也好了不少。對了，悄悄告訴你們，我偶爾還去小吃街吃喜歡的甜食哦，不過每次吃很少（過過癮就可以啦）。瘦下來之後，確實又自信了不少，衣服隨便穿，感覺特別好。目前體重維持的還行，體脂率也正常，所以啊，大家一定要找對減肥的方法，不要像我一樣去盲目嘗試，減不了肥不說，還會吃不少苦頭。
所以啊，朋友們，注意飲食+適當運動+自律=減肥成功 希望我的這些經歷對正在減肥的朋友們有所啟發，有什麼問題也可以在文末留言，經過大家思維碰撞之後可能會探討更有效的減肥方法哦。
