跑步是每個健身愛好者都繞不過的話題，當生活瑣瑣碎碎、庸庸碌碌，卻又總在緊趕慢趕的時候，我們需要跑步來幫我們掌握自己的節奏。
跑步也是一個培養心肺能力非常好的運動，特別適合強身健體、熱身，還能培養身體的耐力，當然，對於減脂，它也是燃燒脂肪的Top3！
但是由於網絡上一些關於跑步的謠傳，也有很多人懼怕跑步，謠言止於智者，今天帶你來看看關於跑步的一些誤區，以及它們錯誤的原因是什麼。
誤區1: 跑步會損害膝蓋？沒有被人類進化過程淘汰的東西不是壞東西～
如果跑步對我們膝蓋有害，那麼這項運動在人類進化過程中早就會被淘汰了。
另外，還有人擔心跑步的人比不跑步的人更容易出現關節問題或骨關節炎。
在此秉著嚴謹的醫學態度給大家普及一下: 如果你有關節退化的家族史——如果你的父母雙方都有膝關節置換，或者當你以某種方式運動或做某些活動時已經有了膝關節問題——跑步可以讓你的關節遺傳易感性或那些潛在的問題暴露出來。但是跑步本身並不是你關節問題的根本原因，只要你的膝蓋健康，跑步對你來說就不是壞事。
誤區2: 跑步會讓小腿變粗？你該改正你的跑步方式了！
一般長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。跑完步之所以感覺小腿粗了，大多數情況是因為小腿肌肉運動後充血腫脹或身體水分滯留所造成，做做拉伸和按摩會有所緩解。不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。
需要注意的是，跑步的時候儘量採用小步子，不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
誤區3:越貴的跑鞋越好？不！貧窮人士表示不服
永遠不要被鞋的價格標籤所影響。更貴的並不一定意味著更好。市面上有很多好的跑鞋，價格不到兩百塊錢，在普通的體育用品店就可以買到。更高的價格可能意味著這款鞋擁有更多的技術，也可能只是意味著這款鞋是一款浮華的新款式，所以才定價高。
大多數跑步者不需要花裡胡哨的鞋子風格，最適合你的鞋可以取決於你的腳型和跑步技巧。尋找一雙與你的內旋度(腳著地時向內翻轉的程度)相匹配的鞋子並且感覺舒適才是最重要的。畢竟鞋子還是得合腳才舒服，其他都是浮雲。
誤區4:感冒不能跑步？視情況而定！
鍛鍊和你的免疫系統有著有趣的關係。定期適量的運動可以增強你的免疫系統，還能抵抗感冒和其他上呼吸道感染。然而，長時間高強度的跑步實際上會削弱你的免疫系統，因為它會給你的身體帶來壓力。當你長時間跑步或訓練參加馬拉松比賽時，身體免疫系統受到損害，這個時候你想不感冒不得流感都難於上青天。
為了預防感冒和流感，日常飲食可以多攝入簡單和複雜的碳水化合物(水果、麵包、土豆和粗糧)，因為碳水化合物能給人體提供能量，同時通過限制應激激素來增強你的免疫系統。但是如果真的生病了怎麼辦？重點來了，敲黑板！這裡有一條黃金法則: 如果症狀在你的脖子以下，跑步是可以的——只是不要嘗試做困難的鍛鍊或長跑。如果症狀在脖子以上，比如喉嚨痛、咳嗽、氣喘或發燒，你就不應該跑步。
誤區5:空腹跑步可以燃燒更多脂肪？向低質量鍛鍊Say No！
這個誤區在於它在理論上是正確的。如果你在血糖低的時候跑步，肌肉確實會消耗更多脂肪。但是在跑步過程中燃燒更多的脂肪並不一定意味著你會減掉更多的體重。想想豬八戒取經路上多少次空腹趕路，他有瘦嗎？沒有。
碳水化合物是肌肉的首選燃料，也是跑步的主要動力來源，早餐前跑步，當身體迅速消耗完葡萄糖，空腹低血糖運動會降低你跑步的強度，從而導致低質量的鍛鍊和更少卡路里燃燒。
對於減肥來說，跑步時消耗的卡路里是來自脂肪還是碳水化合物並不重要，重要的是你消耗的卡路里總量！如果你在跑步前30到60分鐘吃一頓清淡的早餐，然後再進行更高質量的鍛鍊，這能讓你燃燒更多的卡路里。要是你等不了那麼久，那就吃一些容易消化的食物，比如香蕉或一片塗有花生醬的吐司。
誤區6:低強度有氧運動才能減肥？無中生有不可取！
人們通常認為，低強度的運動是燃燒脂肪的最佳方式。
在低強度的運動中，比如散步，脂肪確實佔了你消耗的大部分能量。在中等強度下，脂肪只佔你所消耗能量的一半。當脂肪和碳水化合物同時作為能量源時，在運動過程中，這兩種燃料以不斷變化的方式提供能量。隨著運動強度的增加，脂肪的貢獻減少，而碳水化合物的貢獻增加。
雖然你在快跑時消耗的脂肪很少，但每分鐘消耗的熱量和消耗的總熱量要比慢跑時多很多，所以你消耗的脂肪也更多。研究表明，當你以高強度有氧運動的速度跑步時，脂肪消耗率最高，比如節奏跑。重要的是能量消耗率，而不僅僅是從脂肪中得到的能量消耗百分比。那麼問題來了，既然你在高強度跑步時只使用碳水化合物，這是否意味著如果你跑得不快，你就無法擺脫那鬆弛的腹部？答案是: Of course NOT！
想要更好地減肥，最重要的是你消耗的卡路里量和攝入的卡路里量之間的差異。
