它就是戰繩，
英文名：Battling Rope 。
可以訓練肌力、肌耐力、
身體協調性，核心力量，心肺功能。
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在美國無論是普通的減肥訓練，
還是職業MMA拳手，
都有運用戰繩作為訓練的一部份。
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戰繩直徑一般有1.5寸、
2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，
當然越長個難度就越高，
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戰繩訓練利用震動時
離心力造成不穩定
去鍛鍊鍛鍊者穩定性，
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訓練時可用
不同節奏的音樂配合不同的動作，
令戰繩製造出不優美的波浪，
增加樂趣同視覺享受。
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大家都知道要減脂的話，
不要老是做帶氧訓練，
更不要總是選擇單一的跑步。
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我們應該選擇一些
將帶氧及力量訓練結合的運動，
戰繩就是最佳例子。
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舞動戰繩時，
我們需要不斷活動全身，
所以對腹、腰、手、腳
及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，
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那麼，我們該如何用戰繩訓練呢？
健身教練培訓哪家好的創體君精選了12個動作玩戰繩動作，
挑選合適的動作，
一組動作甩30秒，
組成一個訓練日的訓練即可。
1.上下交叉波浪
2.雙手左右強摔
3.左右交叉波浪
4.坐姿俄式甩繩
5.雙手波浪
（內）
7.畫圈波浪（外）
8.開合跳甩繩
9.全力甩繩
10.左右及地甩繩
11.移動雙手波浪
12.跳躍上下波浪
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