上節課我們說其實人很容易將自己陷入到一個脫水的情況下，有的朋友說我每天都喝很多水，不會缺水。我問那你都喝什麼水，具體說說。他開始巴拉手指頭：我每天可樂，咖啡，奶茶几乎沒斷過.......你喝純水嗎？喝這麼多飲料還用純水？
喝飲料代替喝水行不行
冰可樂雖爽可不要貪杯哦
液體飲料能代替水嗎？答案是不行。主要是由於以下三種原因，咖啡因，糖和利尿劑。咖啡因會加速身體脫水過程。含糖類型的飲料用來補水效果並不好，首先我們以前課本學過滲透壓的概念，如果今天喝的飲料添加劑如果較多，那麼進入到血液之 後，細胞外的滲透壓比細胞內的滲透壓還要大，這樣水分還會進入到細胞呢嗎？顯然不會。同時這些飲料也有很多含有利尿劑，我們喝水是為了補充身體裡的水分，而含有利尿劑的飲料反而回加速細胞裡的水分排除，無法達到補水的目的。
但生活中就是有很多人不喜歡喝水怎麼辦，我們可以退而求其次選擇花茶（最好是有機花茶，不含農藥），山楂，檸檬（胃腸潰瘍的人慎喝）等不含咖啡因和利尿劑的天然調味品。
水腫的人到底到底要不要少喝水
生活中有一些人是易水腫體質，尤其是女生。我們首先來看造成水腫的原因都有什麼。
首先是病理性水腫：當你心臟，腎臟，肝臟，甲狀腺，淋巴系統，靜脈迴流系統功能發病變和障礙時就很容易進入到水腫的狀態，如果身體經常水腫並且狀況比較嚴重的話，建議去醫院做下檢查。
小女孩臉部水腫
如果可以排除這些病理性的原因，那你就是進入到一個生理性水腫的狀態。導致生理性水中的原因有，營養不良，經前綜合徵水腫，藥物性水腫，孕期水腫，久坐少動，鈉攝入過量。
最常見的水腫原因就是久坐少動，因為這個會影響到我們的淋巴循環。心臟會泵血，但淋巴不會，淋巴實現循環是靠肌肉的收縮。久坐少動的人群肌肉收縮十分有限，淋巴難以循環，所以很容易出現水腫問題，尤其是下肢水腫。所以就算你工作再忙也請每隔一個小時起來活動一下，做做伸展運動，有效的緩解水腫狀況。
其次鈉的攝入過多 也容易引起水腫，因為水容易與鈉離子結合。如果前一天吃的東西比較鹹，尤其是晚上。那麼第二天早晨起來體重一定會增加並且容易水腫。所以儘量避免尤其是晚上吃一些高鹽的食物，比如火鍋，燒烤或者含鈉較高的零食，薯片辣條等等。
經期由於激素的作用，鈉會在身體裡滯留，造成體重的上漲，容易導致水腫，等到經期過後，自然恢復正常，所以仙女們無需擔心。
水腫的緩解方法有減少鈉的攝入， 增加含鉀事物的攝入比如香蕉。避免蛋白質攝入不足。確認是否存在貧血。避免久坐少動，增加運動。避免長時間穿高跟鞋，導致靜脈和淋巴迴流不暢。
水是重要的排毒路徑，肝臟是排毒的，脂溶性的毒素走膽囊從我們的糞便中排出，水溶性的毒素會走腎臟從尿液中排出，所以如果是人為飲水不夠，那麼水溶性的排毒路徑就會收到很大影響。我們需要有正確的飲水方式，才能加速你的血液的循環，有了水分之後，血液的容量會變大，水分不夠血液會比較粘稠，血液流動性差，循環代謝慢。所以水腫的人也必須保證正常飲水才可以。
到底如何正確飲水
飲用水是日常補水首選。
不要等到口渴再進行補水，養成隨時小口補水的習慣。
喝酒，咖啡，茶都有利尿作用。除了從飲料和食物中攝取的水分之外，個體每天還應攝入3—4%體重（kg）的飲用水量。
運動前兩小時應補水500—600ml。運動期間，每隔10—20 分鐘飲用200—300 ml，或者最好是根據出汗情況飲水。運動之後可以依靠體重判斷自己缺失的水分，每流失一公斤體重可以補1.5升的液體。
極端環境如寒冷，炎熱，潮溼的環境下，身體的工作量都會高於平時才能將身體狀況維持在一個穩定正常的狀態，大量的身體反應離不開水。
攝入膳食纖維，膳食纖維會在腸道里吸收水分，如果攝入水分不足，容易造成便秘。這就是很多人吃了很多蔬菜之後還是便秘的原因。
蛋白質，鹽，糖的攝入量增加，這三者都會與水分結合，應格外補充水分。
補水需要循序漸進，切記一次性補水過量。因為胃腸道每個小時吸收的水分大概是1升，所以喝太快了來不及吸收只是增加了上廁所的頻率。大量的運動過後也切記牛飲，大量的液體一下子進入到血液會稀釋掉血液的濃度，造成電解質的失衡，是比較危險的一件事情，破壞電解質的平衡，有一個叫低鈉血癥的症狀不知道大家有沒有聽說過，就是因為水合過渡，血液中鈉離子量太低導致的。在運動過後的1-2小時之內，將水分慢慢補充上就行。
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