無聊的作者啊
根據你的描述，150身高從來沒有過九十斤，無論你的骨骼是大還是小，你的體重都是偏瘦型。下面我就來給你說一套比較科學的增重方案。讓你總有完美的身材！
首先增重不是單純的增加脂肪，而是增加肌肉，讓身體變得飽滿而不是肥胖。
運動方面：
無論你是那種體型，只要你的攝入的能量大於你消耗的能量，你的體重就會增加。（攝入的總熱量=每天吃的食物，消耗的能量=運動中消耗的熱量）。在運動方面最好多做力量訓練，比如俯臥撐，深蹲，臀橋，啞鈴彎舉等動作，有條件去健身房練比較方便。不要做心肺訓練或有氧訓練，比如是用跑步、單車、踏步機、滑雪、游泳、長距離走路等。等你體重增加到90以上你就可以結合有氧來訓練了。
飲食方面：
除了運動，飲食也是非常重要，除了吃的多，吃什麼也是至關重要。並不是說你瘦就可以吃很多垃圾食品和徒有熱量的食物（奶油蛋糕、膨化食品等），吃的多是沒問題，但是要吃純淨的食品。比起快餐、高脂高糖食品你應該選擇瘦肉蛋白質、蔬菜、水果、澱粉碳水化合物（水果、蔬菜儘量選擇一些含糖量高的），平時吃飯可以配上蛋白質飲料，多吃牛奶雞蛋，蛋白質補給也可以吃（蛋白粉）。每天除了三餐之外要另加餐。
給身體制造需求：
如果你不鍛鍊，然後吃的很好這樣體重肯定可以上去，但是身上全是脂肪，會很難看，特別是骨骼小的胖子更難看，我相信這不是你想要的結果。所以要結合運動，讓運動給身體制造需求。有一定強度的重量訓練之後，造成了身體對蛋白質粉大量需求，在當天內攝入的蛋白質，會被身體利用來建造肌肉組織，這時候的蛋白質粉利用率會大大高出沒鍛鍊的時候，所以你這種吸收不是太好的人更要加強鍛鍊。在鍛鍊完你補充蛋白質可以過量，碳水化合物也可以過量，過量的部分會轉化為脂肪，但是沒關係，等你體重上了九十，你就可以做有氧來去掉不必要的脂肪，這個時候就是打造完美身材的時候了。
對於那些體重上不去的朋友都可以參考一下上面的建議。最後祝你早日達到理想狀態！
SD弄潮兒
主食，肉，零食，水果，蔬菜，合理搭配
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西西頑童
合理的增重都是需要計算的。
排除掉疾病原因，增重最簡單的方法就是加餐。
每日多吃1-3餐，熱量控制在200大卡至500大卡即可。具體情況具體而定。
也就是沒事吃個小漢堡，加點水果餐，來點下午茶。
加餐營養要豐富，最好是你正餐少吃了的東西用了作為加餐。比如你很喜歡吃肉，忽視了蔬菜，那麼就可以在加餐裡面吃蔬菜沙拉，這是一個很好的選擇。
我個人喜歡漢堡+蔬菜沙拉+水果拼盤作為加餐，既有熱量也補充了我缺乏的營養素。
最後就是合理運動了，好看的是肌肉，永遠不是多餘的肥肉。所以也需要進行力量型訓練，這樣會讓你的體態更加豐滿，線條優美，避免出現因為增重引發的多餘脂肪堆積！如果你追求豐滿，力量訓練可以很好的幫助你的，所以多做些力量訓練吧！
缺啥補啥很重要，吃的東西要豐富全面，再加上合理運動，你的增重才是健康的。
