无聊的作者啊
根据你的描述，150身高从来没有过九十斤，无论你的骨骼是大还是小，你的体重都是偏瘦型。下面我就来给你说一套比较科学的增重方案。让你总有完美的身材！
首先增重不是单纯的增加脂肪，而是增加肌肉，让身体变得饱满而不是肥胖。
运动方面：
无论你是那种体型，只要你的摄入的能量大于你消耗的能量，你的体重就会增加。（摄入的总热量=每天吃的食物，消耗的能量=运动中消耗的热量）。在运动方面最好多做力量训练，比如俯卧撑，深蹲，臀桥，哑铃弯举等动作，有条件去健身房练比较方便。不要做心肺训练或有氧训练，比如是用跑步、单车、踏步机、滑雪、游泳、长距离走路等。等你体重增加到90以上你就可以结合有氧来训练了。
饮食方面：
除了运动，饮食也是非常重要，除了吃的多，吃什么也是至关重要。并不是说你瘦就可以吃很多垃圾食品和徒有热量的食物（奶油蛋糕、膨化食品等），吃的多是没问题，但是要吃纯净的食品。比起快餐、高脂高糖食品你应该选择瘦肉蛋白质、蔬菜、水果、淀粉碳水化合物（水果、蔬菜尽量选择一些含糖量高的），平时吃饭可以配上蛋白质饮料，多吃牛奶鸡蛋，蛋白质补给也可以吃（蛋白粉）。每天除了三餐之外要另加餐。
给身体制造需求：
如果你不锻炼，然后吃的很好这样体重肯定可以上去，但是身上全是脂肪，会很难看，特别是骨骼小的胖子更难看，我相信这不是你想要的结果。所以要结合运动，让运动给身体制造需求。有一定强度的重量训练之后，造成了身体对蛋白质粉大量需求，在当天内摄入的蛋白质，会被身体利用来建造肌肉组织，这时候的蛋白质粉利用率会大大高出没锻炼的时候，所以你这种吸收不是太好的人更要加强锻炼。在锻炼完你补充蛋白质可以过量，碳水化合物也可以过量，过量的部分会转化为脂肪，但是没关系，等你体重上了九十，你就可以做有氧来去掉不必要的脂肪，这个时候就是打造完美身材的时候了。
对于那些体重上不去的朋友都可以参考一下上面的建议。最后祝你早日达到理想状态！
SD弄潮儿
主食，肉，零食，水果，蔬菜，合理搭配
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西西顽童
合理的增重都是需要计算的。
排除掉疾病原因，增重最简单的方法就是加餐。
每日多吃1-3餐，热量控制在200大卡至500大卡即可。具体情况具体而定。
也就是没事吃个小汉堡，加点水果餐，来点下午茶。
加餐营养要丰富，最好是你正餐少吃了的东西用了作为加餐。比如你很喜欢吃肉，忽视了蔬菜，那么就可以在加餐里面吃蔬菜沙拉，这是一个很好的选择。
我个人喜欢汉堡+蔬菜沙拉+水果拼盘作为加餐，既有热量也补充了我缺乏的营养素。
最后就是合理运动了，好看的是肌肉，永远不是多余的肥肉。所以也需要进行力量型训练，这样会让你的体态更加丰满，线条优美，避免出现因为增重引发的多余脂肪堆积！如果你追求丰满，力量训练可以很好的帮助你的，所以多做些力量训练吧！
缺啥补啥很重要，吃的东西要丰富全面，再加上合理运动，你的增重才是健康的。
