撒貝寧在一期節目中採訪電影《中國機長》的原型人物，川航機長劉傳健，他問：
“聽說在5·14事件之前，您經常在家模擬極度狀況，做缺氧訓練？”
劉傳健回答：“我喜歡游泳，游泳的人喜歡憋氣，我偶爾會這麼練習”。
劉傳健憋氣最長時間是大約4分鐘，讓撒貝寧大吃一驚，現場觀眾都鼓起掌聲。
｜圖片來源：《開講啦》
在電影《中國機長》開始部分，飾演劉傳健的演員張涵予在洗澡，也許有人會誤以為“這是秀腹肌的噱頭”，可這恰恰向觀眾傳達了劉傳健會在洗澡時做屏息訓練，鍛鍊自己的憋氣時長。
憋氣，常人看起來非常簡單的動作，劉傳健堅持鍛鍊下來後，竟然為他在川航3U8633的5·14事件中，發揮了決定性的作用。
面對駕駛艙失壓、低溫、缺氧、強風等惡劣狀況，劉傳健還能保持頭腦清晰，繼續操控飛機。
後來的事情，我們都知道了，但今天我想和你們聊的事情是「呼吸」。
呼吸，只要我們活著（除去特殊情況），我們每分每秒都在呼吸，可我們有多少人真的瞭解過呼吸，學習正確的呼吸？
你知道嗎？嘴呼吸和鼻呼吸帶來的影響是完全不同的，會影響外觀和健康。
肥胖、情緒飲食，跑步時氣喘吁吁，打鼾，睡眠質量差，都與呼吸方式有關。
帕特里克·麥基翁在書中《學會呼吸：重新掌握天生本能》分享了從自己13年經驗中總結出來的「呼吸優化訓練」，這種方法立足經典的布泰科呼吸法，目前已幫助數千名有呼吸疾病的患者和專業運動員解決問題。
學會正確的呼吸，對哮喘、鼻炎、睡眠不佳有緩解作用，改善身體疲勞，提升生活質量。
這本書專業嚴謹，用簡單易懂的文字表述和圖片輔助說明，豐富的個案讓我們對「呼吸優化訓練」有更多的瞭解。
1
是用鼻子呼吸，而不是嘴巴
作者做了一項清單，讓我們自檢是否有「長期換氣過度」：
用嘴呼吸
常常嘆氣
能聽見呼吸聲
睡醒覺得嘴巴幹
睡覺時打呼嚕或出現呼吸暫停
鼻塞，呼吸受阻，疲勞，頭暈眩目
當自己保持安靜時，能看到自己的呼吸動作
你中了以上多少項？
我自檢了一下，偶爾會嘆氣（通常是工作壓力大的時候，哎，真的沒辦法…），時不時覺得疲勞（沒有足夠的運動和休息），但我從來都是用鼻子呼吸，即使感冒了，我也會疏通鼻塞，讓自己繼續用鼻子呼吸。
想學習正確的疏通鼻塞訓練，請先看書，別盲目訓練 ｜圖片來源：《學會呼吸》
以前我是很單純地覺得，用嘴巴呼吸很不舒服，後來在撰寫一些與正畸相關的文章，我在網上看到嘴呼吸與嘴巴發育之間的關聯：從孩童時期開始，長期的嘴呼吸可能會造成排列不整齊的牙齒。
另外，窄短的下巴、顴骨下沉等都與嘴呼吸有關。
作者列出了鼻呼吸的好處，氧氣吸入量更高，溼度和溫度更適合我們人體等等。
他還舉例了陸地上速度最快的動物——獵豹，它能在3秒鐘內從0加速到每小時60英里，大多數汽車都做不到這個速度。
而獵豹在奔跑過程中，是保持鼻呼吸。
其實人類從古至今，一直以來都是用鼻子呼吸，用嘴巴吃飯，但後來人們因為各種原因，開始用嘴呼吸。
嘴呼吸的壞處，前文已經介紹了一些，極大地影響了很多人的健康狀況。
想要改變嘴呼吸，需要一步步訓練，改掉壞習慣。
2
想了解正確的呼吸，先知道這些真相
一個人，不吃東西，可能活幾周；不喝水，活幾天；不呼吸，活幾分鐘。
作者指出，
呼吸器官的作用是從空氣中吸入氧氣後，再輸送到體內的細胞和組織中，呼出體內的二氧化碳。當我們在做瑜伽的時候，常常會聽到瑜伽老師讓我們“深呼吸”，這種看似吸入更多的氧氣、排除更多的二氧化碳的方法，真的有效嗎？
作者認為，“吸入更多的空氣會增加血液中的氧氣飽和度”，是錯誤的觀點。
因為正常人體內的氧氣飽和度已經接近飽和了，就好比差不多裝滿水的杯子，即使我們再倒入多幾滴水，有什麼作用呢？
我們之所以能正常呼吸，還必須得靠二氧化碳的存在，別誤以為二氧化碳就是“敵人”、是不好的東西。血紅蛋白只有當血液中有二氧化碳，才能釋放氧氣。
換氣過度，很容易導致細胞中的二氧化碳低於正常水平，這種症狀叫做“低碳酸症”，而人體正常PH值是7.365。
｜圖片來源：《學會呼吸》
換氣過度，用嘴大口大口呼吸，很可能會導致頭腦眩暈。書中指出，有充分的證據表明，無論是我們處於何種狀態，習慣性地用嘴呼吸，會導致疲勞、注意力底下、情緒問題等等。
作者花了一章節來介紹體內氧氣水平測試（BOLT），衡量一個人身體可承受的一次性屏息時長。除了給出測試方法之外，作者還給出了提高BOLT值的3個步驟，改善呼吸。
想知道如何測試BOLT值，請先看書，別盲目訓練 ｜圖片來源：《學會呼吸》
由於BOLT測試方法是需要用紙筆觀察和記錄身體狀況，所以感興趣的小夥伴，一定好好讀完這本書，根據作者給出的步驟，一步步來，別誤以為憋著氣就可以了。
⚠️當身體出現任何不適，請立即停下來。
3
從輕呼吸到正確呼吸，慢慢來
作者認為正確的呼吸方法，是用鼻子、腹部呼吸，有節奏，呼氣後停頓一會兒。
「腹部呼吸法」是挺直背，吸氣時腹部輕輕鼓起，呼氣時腹部輕輕癟進去。
注意哦，是用腹部，而不是用胸腔。
當我們吸入空氣時，腹部鼓起來，橫膈膜向下伸展擠壓腹部；呼出空氣時，橫膈膜向上收回，擠壓腹部的力量消失，肚子就癟進去。
｜圖片來源：《學會呼吸》
這種用鼻子和腹部呼吸的方法，有助於淋巴排毒，改善血流，輸送到肌肉的氧氣更多，減少了換氣過度帶來的焦慮。
所以，當我們在焦慮、生氣時，別再大口大口地深呼吸，而是平靜地一呼一吸，用鼻子和腹部呼吸，調整情緒。
現在，當我在工作、讀書時，會偶爾察覺自己的呼吸方法，以前忽視了呼吸，可以說覺得呼吸是理所當然的事情。
我也有自己的呼吸壞習慣，需要一步步調整。
《學會呼吸》讓我瞭解到關於呼吸的誤解和正確方法，想要保持健康，記得先從呼吸入手。
生命的本質，就在於一呼一吸。
with love
豆奶小姐
