現在的人們越來越注重飲食問題，每天都想要飲食均衡膳食合理。有些腸胃不好的人，經常會便秘。一些消息說，吃粗糧可以通便，但是事實上是這樣的嗎?吃粗糧真的可以通便嗎?
今天我就與大家談一談這個話題。
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❶ 便秘產生的原因非常多，主要包括生活習慣、飲食習慣、排便習慣等多種因素，其中飲食習慣只是便秘產生的原因之一。而不吃粗糧只是飲食習慣中很小的一部分。
- 因此，不吃粗糧就一定會引起便秘，顯然是不科學的。
❷ 在這裡，我建議大家從個人的生活習慣、飲食習慣、排便習慣等各個方面做起，遠離便秘。
- 生活習慣：建議大家平時多做一些規律的健身、游泳等體育鍛煉；保持良好的心態，良好的心態是治癒一切疾病的良藥；同時，大家還要保持規律的作息，這也是預防便秘的重要因素。
- 飲食習慣：建議大家多吃蔬菜水果，粗纖維飲食，少吃辛辣刺激，少飲酒，尤其是酗酒。
- 排便習慣：建議大家養成良好的、定時排便的習慣，排便時間最好控制在3—5分鐘；不要抑制便意；要養成良好的排便姿勢，現在大家採用的都是坐便，其實坐便不利於糞便的排出，而蹲便時肛門直腸的夾角會打開，糞便排出會更順暢。
綜合以上因素，我建議大家預防便秘的時候，要從飲食習慣、生活習慣、排便習慣等各方面都要做好預防，而不僅僅只單純的侷限於進食粗糧。
陳文平主任
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大家好，我是西安大興醫院肛腸盆底外科主任／陳文平
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