我是展梟飛，170cm，體重80kg，祖籍河南，在青海長大，18歲開始認真訓練體重50kg左右，健身14年，系統訓練11年，2011年開始參加健美比賽至今，從事健身行業第10年，從2014年開始 至今一直在做健身教練培訓相關工作，培訓學生累計6000+ ，原某健身學院深圳教學部總監，現專注發展健身線上/線下培訓課程開發，提倡自然訓練，想要幫助更多的健身愛好者科學高效訓練，少走彎路規避傷病健康快樂，曾多次獲得古典健美/健體比賽冠軍。
我最初只是想變得強壯一點，變得健康一點。曾經是個很內向的人，個子不高 又瘦弱，缺乏自信不善言談，最害怕和不熟悉的女生交流 因為會不知所云。每年都會發燒幾天，曾經膽小怕事 眼睜睜看著同學在我面前捱打，當時的我只能弱弱的害怕，自從接觸健身以後 它帶給我的不只是更健康， 突然發現內心和身體在一起慢慢變得強大，每次訓練帶給我的成就感讓我成癮，我開始被越來越多人關注和認可，開始越來越勇敢，也越來越樂於和別人溝通，大學畢業便毅然決然選擇丟掉未來的鐵飯碗去發展未知的健身行業，我慶幸我的選擇是對的。
關於訓練安排
就目前肌肉發展狀態，簡單分享下我的肩部訓練，無論做什麼訓練首先要根據個人實際情況建立訓練思路，再設定針對性的訓練計劃。我的訓練計劃中 後束和中後交界區域比重會大一點，現在比較追求高效率精準化訓練 不拖沓訓練時間。動作約5個，3-4組/每個動作，次數12-15居多，肩部訓練單關節居多，所以重複次數不做太低（例如8Rm）10分鐘做準備工作 充分熱身。
1.龍門架外旋位 低位 反向飛鳥（2-3片配重）12-15次 4組
2.上斜板側臥啞鈴側上舉（動作大家可能很陌生有機會再跟大家分享吧）10kg啞鈴 15次 4組
3.微俯身錘式（啞鈴垂直地面）啞鈴側平舉 10kg 15次 3-4組
4.常規直立啞鈴側平舉 10-12.5kg 12-15次 3-4組
5.槓鈴/啞鈴直立提拉 12 RM 3～4組
6.槓鈴/啞鈴前平舉 15RM 3-4組
我的內容更適合自己的實際情況，因人而異
關於飲食補劑
首先補劑就是基礎補劑搭配（蛋白粉，肌酸，BCAA，谷胺酰胺，氮泵偶爾）為主，如果是需要減脂我會搭配 一些輔助減脂的產品。
常規訓練時期，我每天攝入約4餐 並不會太多，早上8點，我經常中午訓練 所以練完午餐13:00左右，晚餐18:00左右 ，還有個晚加餐21:30 睡覺基本在11:30前。
我的食物總量也不高，就蛋白質舉例 肉類一天500克左右，雞蛋4-6個，蛋白粉 早上和訓練後各一次。
我的飲食搭配也是偏低碳水結構，每天碳水基本集中在訓練後那一餐，晚飯會有少量碳水，早上和晚加餐不攝入碳水，我會盡量規避碳水和脂肪類食物同時攝入（避開脂肪生成條件）例如沒有碳水攝入的早上和晚加餐 在加工食物時 食用油的使用比例會高（雞肉，雞蛋，牛排，魚排，豬瘦肉，蔬菜等）在碳水比較集中的訓練後餐 會做的儘可能潔淨加工，湯煮和清蒸加工肉類和蔬菜 陪米飯（麵食頻率較少）。
這裡我要解釋一下， 水煮和白水煮是有區別的，很多人想到水煮就是純清水深圳調味料都不怎麼放 這個完全沒必要，我們完全可以搭配 可口的調味料把食物加工的好吃一些，不能總讓人覺得練健美的吃的很慘 很單調。就像我一直很討厭 健美訓練者在公眾場合跟人提及 一天吃幾十個雞蛋，多久不吃油，每天訓練好幾個小時，這樣斷章取義會嚇退多少 想要加入健身行列 卻望而卻步的人們。
關於健身走過的彎路
有句話叫往事不堪回首，這一路走來坎坎坷坷，要說最大的彎路 那絕對不只是一條，主要都集中在2012年以前，我不怕你們笑話，更希望很多人可以引以為戒。
1.首先說下新手期最容易出的問題，忽略熱身 上來就開幹，我早期就是這麼用半年時間就把肘關節弄傷了，這也是我現在三頭肌薄弱的主要因素 做臂屈伸動作肘關節疼 ，現在每次三頭肌訓練前會用很長時間 做預熱 ，就是為了規避訓練中出現肘關節不適，這是赤裸裸的教訓。
2.一味追求大重量，我的肩傷是曾經最嚴重的，修養整整一年還沒好利索。我曾經和韓國職業運動員 金俊浩 前輩練過一次腿，無護具情況下重量一樣，練完以後 過了一週我發現左膝損傷復發了，然後無奈的停止腿訓2個月。
3.一味模仿 不考慮科學與安全性，我曾經模仿做頸後引體向上和頸後史密斯推肩都傷過，所以我講課期間從不輕易講解這類動作，不是不可以做，只是動作類型對關節能力要求很高，絕大多數人是不具備的，但是人們對自己能力往往又過分自信，這是通病。
4.不注重過程中的體態平衡問題和動作細節處理，就是死努力，這是我上胸部前期缺陷的關鍵，最早練胸都練到前束上了，每次練完前肩疼好幾天，居然執著了有2年 也不去思考為什麼。
