隨著疫情的逐漸好轉，我們得以走出家門，開始恢復正常生活，喜歡戶外運動的人也紛紛出來鍛鍊，但在這一片祥和之下，卻發生了一些令人扼腕的事件——
3月2日，海南大學發佈訃告，該校管理學院院長、教授、博士生導師教授林肇宏因病搶救無效。據瞭解，林教授是在加班後，進行跑步鍛鍊時發生心源性猝死。
3月19日晚，合肥市懷寧路綠軸公園一小型足球場上，一名中年男子在運動中突然倒地不起，現場有人撥打了120。
據《江淮晨報》報道，男子送醫時已無生命體徵，呼吸和心跳都已停止，在經過約一個半小時的緊急搶救後，呼吸和心跳仍然未能恢復。
當晚22時許，該男子被宣告身亡。據悉，不幸遭遇意外的男子今年40來歲。
3月31日，河南鄭州跑友早上在碧沙崗公園附近晨跑，突然倒地再也沒有醒來。這位跑友今年57歲，是鄭州某銀行的職工。
據他身邊的朋友反映，他看起來壯的跟牛一樣，平常一直有跑步，並且十分痴迷跑步。
接連的悲劇，也為廣大戶外運動愛好者們敲響了警鐘！
在目前這種情況下，長時間沒有運動，身體並不適宜突然的劇烈運動，應該循序漸進。特別是對有高血壓等基礎疾病的人來說，更是要量力而行。
一般來說，運動猝死有以下幾個原因：
1.運動時間過長或運動強度過大：高強度運動對於缺少規律性訓練的人，尤其是有隱匿性心臟結構或功能異常者，可能促發惡性心律失常。
2.不良心理行為因素：在100個發生運動性猝死的人中，至少40%在猝死前的24小時內有明顯的憤怒、衝動、恐懼等情緒變化。
在一組300例猝死案例中，追問家屬後發現，80%以上猝死者，在死亡前有激動和過度勞累的經歷。
3.存在心臟結構或功能異常：如沒有心臟結構的異常，高強度運動一般只引起良性的心律失常(如早搏等);反之，則容易促發惡性心律失常，甚至猝死。
而運動猝死的發生往往是上述三種因素的疊加。
因此，為預防運動時引起意外，我們在恢復運動時需要注意以下事項：
1.定期進行全面體檢。
恢復運動前，最好做一下心電圖和體檢檢查來進行心臟疾病的篩查，以對自己的身體狀況有所瞭解，及早發現有無存在心臟結構或功能的異常。
如果心電圖或體檢檢查有異常，或者有心臟病家族史，則需要諮詢專業的心臟科醫生。
2.選擇適合的運動量和運動方式。
應根據自己的身體狀況，制定訓練計劃，慢慢恢復以前的訓練強度。不要強行進行高強度鍛鍊，以防發生嚴重的心律失常。
如果從未開始過運動或許久未曾運動，需要循序漸進。
3.運動前後進行熱身和放鬆活動。
運動前的熱身有助於身體適應運動的節奏，減少意外的發生。
4.在日常生活中，學會調適心情、避免不良情緒的干擾。
在任何時候良好的情緒和身體健康都非常重要。
5.如果運動時出現如下症狀需要立即停下來。
必要時求助醫生：胸悶或胸痛、噁心或嘔吐、心慌、心動過速、頭暈、乏力。
6. 保持充足的睡眠以及清淡、低脂的飲食。
除此之外，我們在飲食上也需要有所注意。
一般建議在運動開始2小時前開始進食。提前飲食能讓你在運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的食物。避免運動中出現低血糖的情況。
補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。
如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的食物。
如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。
因為運動後身體處在消耗後的疲憊期，各項機能暫未恢復正常水平，運動結束後1小時進食，採取細嚼慢嚥法，有助於食物更好的消化吸收，減少胃部負擔。
建議清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。
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