不久前，杭州一個小夥子騎車逆行被交警攔下，他沒說幾句話，情緒便突然爆發，開始原地崩潰大哭：
我壓力真的好大，每天加班到十一二點，我女朋友沒帶鑰匙，要我去送鑰匙，我真的好煩啊，我只是想哭一下。
同樣讓人看了視頻充滿心酸的故事，是南京地鐵裡的一名男子。
他為了業績，陪客戶喝酒，深夜醉倒在地鐵站。民警詢問的時候，他全程彬彬有禮，還不斷道歉，解釋是沒有辦法，陪客戶。
民警想拉他起身時，他說：“我老婆會來接我的，對不起，打擾你們了。”
妻子到來之後，他終於忍不住開始哭泣，抱住妻子說：“寶寶，對不起啊，我感覺我沒有用。”
在巨大的生活壓力之下，我們每一次崩潰的背後，都是積壓已久的無力和委屈。
不得不承認，很多時候，我們需要管理自己的情緒，因為除了自己，沒有人會為我們的情緒買單。
可是我們又怕情緒影響生活，所以就要把它們壓下來，讓一切很快過去。
壓抑和忽略情緒，都有可能導致糟糕的後果，比如累積一段時間，情緒便會突然爆發，或者乾脆變得麻木不仁和極端理性。
【01】學會和情緒相處
我經常遇到這樣的來訪者：
他們的目光有些陰鬱，哭不出來，也沒什麼事情可以讓他們開心，不論做什麼，都覺得好像沒什麼意思，找不到人生的意義和方向，也毫無激情可言。
對於正面情緒和負面情緒，都沒有什麼感知，也鮮少表達。
為什麼會這樣呢？其實，當我們習慣性地壓抑憤怒、悲傷、失望這些所謂的“負面情緒”，久而久之，“正面情緒”也都被壓抑了，我們會變得像一個木頭人。
情緒的運作方式，可以理解為一條河流，它是需要流動的，也就是需要被表達的，不管是通過音樂、運動、繪畫、表演還是直接抒發。你會發現，很多情緒，當你辨認出來，並且表達出來，它們就沒有那麼強烈了，因為能量已經得到了釋放。
一般情況下，我們壓抑的都是“負面情緒”。我們只希望快樂和開心再多一些，難過和悲傷最好不要有。
可是，情緒的河流裡，什麼樣的感受都有，而且混雜在一起。壓抑情緒，就像設置了一個閥門，擋住情緒的河水，不允許它流出來。
但是情緒不會因為我們的忽視或壓抑而減少，它們只會在閥門另一邊越積越多，終有一天，這個閥門會被衝開。如果我們用盡內在力量守住閥門，自然也就沒有多餘的力量再去喜悅、歡慶、享受生活了，很多人就是這樣一步步失去活力的。
一次次的累積之後，常常一件小事就能衝開你情緒的出口，等到情緒爆發，就是還“情緒債”的時候了。
很多時候，我們都要允許情緒的存在，而且找到和它相處的辦法，這樣，才不會在它突然到來的時候無力招架。
【02】你的情緒，是你的信號燈
那些害怕情緒的人，通常不瞭解情緒的真實功效。
情緒是我們的信號燈，告訴我們到底需要什麼，哪些事情應該繼續，哪些事情需要改變。
比如，當你和愛人一起吃了一頓美美的午餐，心情非常好，有一種“幸福感”，這種幸福感其實就是在告訴你：對，這件事情是你需要的！繼續下去！
而當領導給我們佈置艱難繁雜的任務，不斷地壓榨和批評我們，我們拿著可憐的薪水，卻從來也得不到認可和晉升的時候，會有委屈、悲傷、憤怒和絕望的情緒，這些情緒是在告訴我們：“
這件事情有問題，需要改變！不可以再這樣！”戀愛的時候，對方總是不回覆消息，你感到很憤怒，很失望。這些情緒其實是在表達，你希望被看見，希望得到重視，希望被愛，希望這段關係是認真嚴肅的，而這些願望現在並沒有實現。
這就是為什麼我把“負面情緒”和“正面情緒”都加了引號，因為情緒其實是中立的，它本身並沒有正負可言，只是我們不喜歡一些情緒帶給我們的感受和信息，便稱它們為負面的。
實際上，情緒是信號燈，我們忽略情緒，壓抑情緒，就是在掩蓋這些對我們很重要的信號。
好比郵差送來一封信，信裡的內容你不喜歡，就想把郵差殺掉。然而多虧了情緒這個郵差的存在，我們才能瞭解真正的自己。
跳過情緒去處理問題，往往並沒有真正看到自己的需要。
很多人只喜歡輕鬆、快樂、喜悅，但如果我們每時每刻都是快樂的，又如何能夠辨識出快樂呢？當我們的情緒失去了多樣性，生活沒有了高低起伏，一切不再有對比，快樂的意義又何在？
所以，比單純的開心更重要的，是喜怒哀樂，樣樣俱全。
豐富的情緒，才意味著多彩的生活。
【03】每種情緒，都需要表達
一般來說，情緒壓抑久了，會有兩種情況：
- 一種是傾向於壓抑所有情緒，最終變得憂鬱，做什麼都打不起精神。
這時候，這類人最需要的是恢復對情緒的感知和表達，而且一定要從小事開始。就好比閘門關得太久，如果一下全打開，容易氾濫，所以一定要一點一點來。
通常，我們會從身體感受開始。壓抑情緒很久的人，哪怕說不出情緒怎麼樣，也能講出身體哪裡不舒服，可以從表達身體的感受開始，去探索身體的需要。
我也出過一個免費的《與身體連結》音頻，可以幫助大家傾聽身體中儲存的重要信息。
- 另一種，是長期壓抑自己對於某件事情的感受，或者在某段關係中的感受。
我有一個來訪者叫Jenny，她來找我本是處理親子關係的問題，但是我發現問題並不在孩子身上，而在她和丈夫的親密關係中。
我說：“感到你一直在包容和隱忍，同時非常希望得到丈夫的支持。”她就突然哭了出來，然後邊哭邊說：
“我身邊的人都覺得我很幸福，應該知足，但沒有人知道我要忍受什麼，我真的好痛苦，但沒有人想聽……我真的好需要支持……”
你會發現，只需要提供一個安全的空間，允許情緒得到表達，一切自然會發生變化。
比如，在Jenny哭完之後，我問她：“你曾經向丈夫表達過你需要支持嗎？怎麼表達的？”
她告訴我他們平時相處的模式之後，我們意識到，其實她從未學習過如何能夠平靜、溫暖有愛地表達自己的需要，每次向丈夫提出什麼，都是在她忍無可忍馬上就要爆發的時候，因此她的態度都是非常糟糕的，總是忍不住說出尖酸刻薄的話。而她的丈夫，在外面辛苦勞累了一天，當然不願意一回家就聽到各種諷刺，所以他寧願把自己鎖在房間裡，或者乾脆更晚回家。
如果Jenny學會如何更有效地溝通，他們的夫妻關係就能有極大的改善。因此，諮詢的後半段，我們便聚焦於如何幫助她改善溝通技巧。
表達情緒，不等於宣洩，不等於隨意傷人。我們可以找一個安全的地方、向安全的人訴說。當情緒流出來之後，我們會更輕鬆，頭腦能夠更清醒，才能在更好的狀態下做出更好的決定。
【04】讓情緒，幫你變好
接下來，我想教給大家幾個小技巧，也可以用在當你遇到很難化解的情緒時：
首先，當你感到不開心的時候，先停下來，呼吸。去感受這種情緒是什麼，它是針對什麼事情的。
其次，我在《你這麼努力，到底為了誰？》一文中也寫過，我們的很多情緒，都不是我們原本的，而是我們“買入”了其他人的。
所以問問自己：“這個情緒真的是我嗎？”
然後，如果情緒的確是你自己的，那麼想一想，它們在提醒我，我此刻需要什麼？我能做些什麼滋養自己？
如果你能夠馬上做些什麼去滿足自己，那當然好。如果暫時做不到，那你可以試著問問你的身體：
“身體，我做以下哪些事情，會讓你感覺更好？”直接和當事人溝通
出去走走
接觸大自然（哪怕是摸一摸身旁的植物）
運動（跑步、跳舞等等）
寫日記
畫畫（包括在紙上亂塗亂畫）
演奏樂器
找一個安全的房間關上門砸枕頭
找個地方哭一場
找個朋友聊一聊
吃/做一頓好吃的
看場電影
聽幾個笑話
看搞笑視頻
看會兒書
做會兒家務
整理一下屋子
睡一覺……
看看在讀到哪個選擇的時候，你的身體感覺更輕盈，然後就去做那件事。
記住，謊言讓你感到沉重，真相會讓你更輕鬆。去面對，去允許。
當你允許這些情緒流動或者沉澱之後，便能以更平靜、開放的姿態面對自己，面對世界。那這時候，再一次問自己：
“之前的情緒告訴了我什麼？我需要做些什麼？怎麼樣可以更好？”
情緒一點也不可怕，你所有的情緒，其實都在幫你變得更好。
它們是你的朋友，是你忠實的信差，關注它所送來的信息，你才能及時調整自己，生活得輕鬆、愉悅，而且充滿光芒。
