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十月懷胎，一朝分娩。對於現在的女生可能都會遇到的一個問題，那就是生完寶寶之後身材走樣了。原來的好身材也不見了，心裡難受的同時也在尋求如何才能恢復，但是可能多多少少都找不到方向，什麼時間恢復？如何恢復？今天便給大家簡單分析一下相關的問題，不知道的你趕緊學起來吧！
通過閱讀本文章你將學習到：
1、產後綜合徵有哪些
2、產後恢復應當如何鍛鍊
3、產後恢復中需要注意的其他問題
對於女生來說，身材肯定是非常重要的，但是生完寶寶之後，這一切都變了。對於一些女生來說，生完寶寶就像變了一個人一樣。首先呢，這些都是正常的。我們就先來了解一下女生在生完寶寶之後的產後綜合徵吧！
一、產後綜合徵有哪些？
1、由於盆底肌鬆弛而帶來的一些列問題
懷孕後的女生子宮等部位的重量增加，而盆底肌更像一張網一樣拖住這些器官，長期這樣的壓迫而不回收就會導致盆底肌的鬆弛，進而產生這一些列的問題。主要表現為：
（1）子宮、膀胱等器官出現下垂，嚴重者甚至會出現脫垂
（2）會出現漏尿或尿失禁的現象
2、身材變胖並有妊娠紋
產後變胖帶來的各種煩惱，也是廣大產後女性想要快速恢復的一個主要原因。現在生活質量都比較好了，對於孕期期間的女性，營養的補充也更加豐富，而且再缺乏運動，生完寶寶之後身材變胖也是難免的現象。
3、腰痠背痛、渾身乏力
懷孕期間的女性，每天都要承受寶寶和變大的腹部所帶來的的壓力，這對於一個人的腰背來說，將是非常大的一種挑戰，而長達十個月的重負，身體已經適應了這種現象，然後在經過分娩，身體的負擔一下子變的很小了，我們的脊椎和腰背也是受不了的，所以會出現腰背痠痛和渾身乏力的現象。
二、產後恢復應該如何鍛鍊
對於改變產後綜合徵最好的方式就是進行訓練，通過科學合理的鍛鍊能夠最有效的幫助改善產後綜合徵。如果你還不知道如何進行鍛鍊，那麼就要把我推薦的這些動作學起來了。
1、臀橋
產後恢復最為針對的就是盆底肌，加強盆底肌能夠改善絕大多數的產後症狀，尤其是對於子宮的恢復是非常有幫助的。
（1）動作要領
① 首先找一張瑜伽墊平鋪在地面上，身體平躺在瑜伽墊上。
② 雙腿彎曲拱起，雙腳分開與肩同寬，雙腳自然放鬆即可。
③ 向上時，臀部發力，上背部支撐身體，至臀部能夠上挺到最高；向下時，臀部緩緩下降，至臀部接觸但是不要完全貼到地面上。整個動作過程感受臀部的發力，減少其它肌肉參與發力。
（2）呼吸和頻率
向上時，呼氣發力上挺；向下時，吸氣緩緩下放臀部。保證每個動作用時2-3秒。
（3）動作組次
每次8-12次，做2-3組，組間休息30秒，如果感覺很吃力，可以減少訓練次數和組數，或者增加組間休息的時間，根據自己的鍛鍊感受進行調整。
2、仰臥屈膝抬腿
這項動作主要是為了加強我們的腹部訓練，促進妊娠紋的恢復，使我們的腹部皮膚能夠快速變的緊緻有彈性。
（1）動作要領
① 首先找一張瑜伽墊平鋪在地面上，身體平躺在瑜伽墊上，整個背部貼近瑜伽墊。
② 雙腿彎曲拱起，雙腳分開與肩同寬，雙腳自然放鬆即可。
③ 向上時，腹部發力，向上抬腿至臀部離開瑜伽墊；向下時，臀部緩緩下降，臀部落到瑜伽墊上，但是腿部接觸但是不要完全貼到地面上。整個動作過程感受腹部的發力，減少其它肌肉參與發力。
（2）呼吸和頻率
向上時，呼氣發力上挺；向下時，吸氣緩緩下放臀部。保證每個動作用時2-3秒。
（3）動作組次
每次8-12次，做2-3組，組間休息30秒，如果感覺很吃力，可以減少訓練次數和組數，或者增加組間休息的時間，根據自己的鍛鍊感受進行調整。
3、簡易俄羅斯轉體
這項運動也是針對腰腹兩側的，增加肌肉力量，讓整個腰腹部看起來更加充盈，同時能夠減掉腰腹兩側的脂肪，是一項非常好的運動。
（1）動作要領
① 首先找一張瑜伽墊平鋪在地面上，坐在瑜伽墊上，根據自己的情況，可以抬起雙腳，也可以雙腳著地。
② 身體後仰約45°，保證腹部在發力。
③ 雙手十指交叉相握，向前伸直，然後左右交替擺動。注意是腹部帶動身體發力，切忌不要使用肩部的力量，擺至兩側時，拳頭接觸瑜伽墊
（2）呼吸和頻率
整個過程保持均勻呼吸即可，每個動作用時2-3秒。
（3）動作組次
每次8-12次，做2-3組，組間休息30秒，如果感覺很吃力，可以減少訓練次數和組數，或者增加組間休息的時間，根據自己的鍛鍊感受進行調整。
三、在產後恢復中需要注意的其他問題
1、注意休息
對於剛生完寶寶的女性來說，睡眠是最好的恢復方式了，所以在產後應當每天都要保證6-7個小時的高質量睡眠，千萬不要熬夜或者身體過度勞累。
2、注意飲食
在產後恢復階段，飲食上也是非常應當注意的，特別是一些偏向於身體滋養的食物應當多吃一些，下面這張圖片大家可以進行食物參考：
3、保持心情舒暢
產後對於心情的管理也是一件不容易的事情，不管是對於身材的不滿意，還是自己出現的種種產後綜合徵。要始終相信，只要通過自己的努力，這一切是都可以改變的，說不定通過自己的努力能夠比之前變的更好呢！
結語：對於產後的恢復，是每個女性都非常重視的一個問題。大家在進行恢復的時候，一定要科學合理的進行，因為本來生寶寶對於身體的損傷就挺大的，如果後期的恢復再不認真，那麼對於身體的傷害只能是加重，有時候甚至能產生不可逆的傷害，千萬要重視起來。
祝每一個寶媽產後都能夠恢復到一個更好的狀態！
高階健身者
女性在懷孕的時候都無可避免的會長胖導致身材走形，因此很多孕婦在生產之後就會急於瘦身減肥讓自己恢復好的身材。女性愛美希望自己在生產之後仍然有一個好身材是可以理解，然是想要在產後瘦身需要講究方法，不能急於求成。那麼女性產後怎麼做才能恢復好身材呢?
1、建議產婦每天喝兩杯牛奶，因為牛奶中含有的脂肪量是很低的，並且在喝完牛奶的時候，會有很好的飽足感，這樣自己也就不會經常覺得肚子餓，開始又想著吃其他的東西。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
2、如果是沒有給寶寶餵乳的話，可以吸收和懷孕前同樣的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
3、每天保證要多出蔬菜，尤其是深綠色的數次，對於減肥更加有效果。比如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。
4、產婦千萬不能夠讓自己出現絕食減肥的想法，每天最少都要吃一點點主食，食量可以少一點，但是絕對不能夠不吃，最好是可以吃一些到穀類的食品，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產後飢餓感。
5、還有一部分產婦，會堅持吃大量的水果來控制自己的體重，其實這一種做法也不是對的。有些水果的含糖成分很高，也會不斷的增加自身的體重。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。
6、什麼時間吃水果是最好的?這一點很多人都不知道哦，好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。
7、產婦可以多吃一些需要不斷咀嚼才嚥下的食物，因為人在咀嚼300次時就開始產後飽感，這樣也有助於控制進食量。
8、多吃新鮮水果，少飲果汗。在這裡需要提醒一下，吃水果的時候最好是不要跟沙拉一塊吃，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度上線上升。
9、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。吃這些食物，不僅僅會影響到母親為孩子母乳，還會給人體的肝臟帶來嚴重的負荷。
我老公找不到了
首先來說產後恢復是有最佳時間的，刨腹產一般四到六個月的時候就可以鍛鍊，自然生產一般休息一到兩個月就可以鍛鍊，剛開始不要急於求成，要一點點的來以慢走為主，一段時間後身體逐漸適應恢復了可以正式訓練但不要急於減體重，因為懷孕生產時的肌肉流失嚴重很多寶媽產後皮膚變得鬆弛，所以多以力量為主，增加肌肉含量，使皮膚變的緊緻同時增加基礎代謝是身材恢復得更快，而且要針對腹部，和陰道得收縮肌重點聯繫，腹部是因為懷孕期間肌肉才到嚴重破壞，陰道縮收縮肌是控制著陰道收縮，很到產後的寶媽會出現小便失禁的問題所以要加強斷練！
