此練習給我們帶來一種平衡感，並加強核心肌肉、臀部、下背部和脊柱的肌肉。
這是一個初學者的姿勢，每個人都可以做。
這是一個初學者的姿勢，每個人都可以做
如何練習瑜伽桌面式平衡
跪姿或金剛坐準備。
跪姿或金剛坐準備
- 將雙手放在身體前面地板上，掌心著地。
- 提升臀部，用手掌和膝蓋支撐身體，調整好，四肢垂直地面。
- 將尾骨向後伸展，頸部向前伸展，使脊柱伸直。身體像桌面一樣平直，此姿式因此得名。
- 吸氣，慢慢地向後抬起右腿，使其與地面平行。
吸氣，慢慢地向後抬起右腿，使其與地面平行
5.現在正常呼吸。，把目光集中在手掌之間。
6.再次吸氣，抬起左臂，使其與地面平行， 展開左手的手指，讓它指向前端。
再次吸氣，抬起左臂，使其與地面平行
7.正常呼吸，保持這個姿勢，只要你舒服。
8.返回時，將手臂放回地面，同時將右腿放回地面，然後回到簡單的桌面姿勢。
9.重複這個姿勢，左腿向後抬起，右臂向前抬起。
重複這個姿勢，左腿向後抬起，右臂向前抬起
平衡桌面姿勢益處
- 將提高平衡感。
- 它能增強腹部和下背部的肌肉。
- 它能增強核心肌肉。
- 這個體式有助於延長脊柱和糾正一些姿勢缺陷。
- 它可以緩解壓力和緊張。
這個體式有助於延長脊柱和糾正一些姿勢缺陷
練習此體式不宜人群
- 膝蓋或手腕受傷的人應該避免這種姿勢。
- 如果在做這個姿勢時膝蓋疼痛，可以在膝蓋下使用一個柔軟的摺疊毯子作為支撐。
- 最近做過肩部、手臂、臀部、腹部、背部等手術的人，只有在完全康復後才可以嘗試這種姿勢。
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