我們上一篇文章表達了送髖技術中對身體重心點的設定可能存在的誤差，今天，我們繼續深入討論一下送髖和腰腹部下壓技術意識在實際跑動中的具體運用技巧，兩者對比，讓我們在實際跑動中真實感受一下技術變化對跑動效率影響的意義。雖然我目前並不認同送髖技術的重心點設定位置，但真正的送髖技術和我一直倡導的腰腹部下壓的技術原理其實是一樣的，因此，我只是把這兩個技術概念從不同的理解角度闡述一遍，以便大眾跑友容易理解。
首先我們還是要理順一個概念，上一篇文章從留言中我們可以發現個別人容易對送髖技術的誤解。在送髖技術的概念中，髖部僅僅是身體重心點的設定位置，和髖關節在跑動中的骨骼運作概念完全不同，不能混為一談，包括某些技術體系中對髖部擺動的動作做了一些研究和建議，但和我們現在討論的送髖技術也不是一個意思。重要的事情再說一次，我們討論的是重心位置和跑動中重心移動把控能力的理解角度而已。
送髖技術，從文字表達簡單地理解，就是把髖部送出去的意思，這個表達存在著髖部很被動地被送出去的意思；而腰腹部下壓，很明顯就是非常主動地專注於腰腹部位置壓出去，兩者最大的思維意識理解就會形成了類似於我們訓練的思維態勢：要我練還是我要練的區別。主動和被動的區別，對我們做任何事情所產生的結果會截然不同。
因此，在跑動中如果髖部被動地被送出去，前提就是下肢做功必須在前面蹬地後產生動力把髖部送出去 ，而腰腹部下壓則是不需要考慮下肢做功，而是反過來通過腰腹部下壓的行為引領下肢配合腰腹部下壓的力量形成的滑行空間來拉起和蹬地。兩者相反的發力順序，對跑動中的效率和肌肉做功導致的體能消耗就相差巨大。
上一篇文章所提到的因為髖部所處在身體下方而形成重心點的位置偏下，再加上被動送出去的意識，就會形成騰空高度不足以滿足自然步幅的形成，大腿前側肌群會產生主動上抬的做功意識去獲取自然步幅，這樣的話，在長跑中 ，大腿主動做功導致的體能損耗是非常沒有必要的。而腰腹部下壓的動作因為重心點的高位，有足夠的騰空高度產生滑行空間，而在小腿拉起的同時，也有足夠的高度協調大腿後側肌群讓大腿自然抬起到合理的高度滑行，這樣產生的步幅就非常合理，不需要身體另外為此花費不必要的體能損耗。
我們再明確一個概念，在專業領域，高手對決中，運用小腿提拉摺疊這些技術沒有所謂小步快頻的概念，百分之九十五以上的職業跑者，跑動步頻的區間都相差無幾，而衡量彼此速度的唯一就是步幅的大小。可以這麼說，職業精英跑者，跑步技術的練習或以此相關的體能力量訓練，都在追求著在跑動中獲取每一步的最大步幅。而剛才所說的送髖意識和腰腹部下壓的技巧，對比的就是在獲取最大自然步幅的過程中，身體儘量以最省力簡單的方式去達成，這才是我們真正所需的跑步經濟性。
我知道有很多精英跑者比較在意垂直振幅的問題。當然，我們都知道跑動中的垂直振幅過高，意味著身體垂直做功的效率過低，因此，追求垂直振幅的低數值是很多精英跑者對跑步技術的簡單理解，他們以為只要垂直振幅低了，跑動效率自然就高。然而我發現，太多推崇送髖技術的精英跑者是通過大腿做功控制身體重心的高度來獲取垂直振幅的低數值的，這也導致他們在獲取到貌似非常理想的低數值垂直振幅，但同時垂直步幅比卻和他們的實際能力所不符的現象。
而真正要獲取到合理的垂直振幅低數值和垂直步幅比，是需要身體重心點的把控能力完成，就是說以身體重心前移的把控能力來壓制身體垂直向上的作用力，這樣就引起了髖部和腰腹部所處的上下位置的不同，該如何完成身體重心下壓控制每一步蹬地後的垂直向上的作用力的問題了。那麼，很簡單的力學原理就是低位的髖部發力下壓肯定會比高位的腰腹部下壓耗費的體能更多。
在垂直振幅這個問題上，在我以主動跨步小步快頻的時代，我的這些數據都是非常理想的，而當我運用目前的技術，以腰腹部下壓引領身體前行的跑動中，在前期，垂直振幅數據有點慘不忍睹。而通過我的努力，這個數據一直在改善，從最早的11已經壓制到9.8-10.2之間了。我目前的做法就是完全通過腰腹部下壓的力量控制垂直振幅，我知道，這樣的方式才能最大的保證我的垂直步幅比的合理性，提升我的跑動效率。順帶提一下，雖然我之前的垂直振幅數據貌似不理想，但我的垂直步幅比數值一直都在精英跑者的標準範圍以內，這是我堅持自己的理解和訓練方式非常重要的依據。
在有效的跑動技術中，每一個環節都緊密結合，而引領每一個環節的達成，是要以身體重心為主導才是符合人體自然結構並順應重力前行的法則。
我們來討論是以髖部作為重心還是以腰腹部作為重心點比較合適，其實就是在探尋人體自然跑動的奧秘所在。無論是否需要競技，還是我們作為大眾業餘跑者享受跑步，在自然法則裡，其實都是相通的。好了，還是建議大家在跑動中仔細體會一下不同技術體系的跑動效果和感受，再從中找到合適自己的跑步方法。一起努力。
文/小聶教練 歡迎關注“小聶跑法”微信公眾號，獲取更多專業跑步知識。
