強大的腰腹部肌肉力量會使腰椎更加堅固，保護腰椎免受損傷，對於腰椎術後的患者，平日裡腰部肌肉的鍛鍊尤為重要！下面推薦幾種簡單有效的腰腹部力量訓練方法.
① 仰臥起（不要坐！因為一旦坐起就會傷腰！）（每組20次，做2-3組）；
② 五點支撐法：取仰臥位，雙腿屈曲，以頭、雙肘、雙腳五點支撐抬起臀部，同時挺胸挺腰（每組20次，做2-3組）；
③ 飛燕式：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊（每組20次，做2-3組）；
① 平板支撐（每組1分鐘，3-4組）。以上動作括號內的運動量僅僅作為參考量，根據不同人不同的體質，以上動作要緩慢，量力而行，次數由少到多，時間由短到長，以自我耐受為度。
除力量鍛鍊以外，還需參加有氧運動，其中，最好的運動是游泳！游泳不僅不傷腰，還對腰有好處，以蛙泳和自由泳最佳，游泳時人體平臥在水中，腰椎受垂直方向應力很小，游泳的姿勢也有助於保持脊柱正常生理彎曲，在游泳的過程中鍛鍊了腰腹部的力量，使脊柱更加穩定。
此外，有氧運動會燃燒你的卡路里！減輕身體的重量從而減少對椎間盤的壓力，即是對椎間盤的又一保護。同時提高全身機能，可謂一舉多得！
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