如今，很多在辦公室工作的白領，學校裡的老師和學生們，都面臨著長期伏案工作，低頭、久坐、久站的情況。因此很多人容易導致腰椎不適，遭受著腰痠、脹、麻、痛等問題的困擾。“冰凍三尺非，一日之寒”，想要改善腰椎的問題，必須要在生活當中時刻注意，才能養護好我們腰椎的健康。
今天呢，就來跟大家介紹四個鍛鍊小動作，每天堅持做，可舒緩腰部的壓力，還能增加腰部的氣血循環，預防腰椎病。朋友們，趕緊跟我一起動起來吧！
屈伸腰椎
臉部朝下，以雙手、雙膝為支撐點。腰部交替做塌腰、拱腰兩個動作，幅度以人體耐受程度為準，各做10次。
此動作可緩解久坐後，引起的腰椎僵硬、麻木感，增加腰背部的血液循環，特別適合腰部活動不足的朋友。
跪膝俯臥
膝蓋為支撐點以後，臀部後移，坐到腳後跟上，雙手儘量前伸，拉直背部，並將軀幹趴在膝蓋上，動作保持10秒後再還原。
此動作可牽拉腰背部肌肉，並使下腰段的肌肉得到充分的放鬆，舒緩腰部的壓力。
抱膝滾床
仰臥、曲膝，曲髖，雙手抱住小腿，頭部抬起，前後、左右來回的滾動，動作不宜過快，以人體適宜為準。每個動作持續30秒，做2組為宜。
此動作主要通過滾動的方式，增加腰背的血液循環。緩解久坐後腰背部的肌肉緊張，減輕腰骶部的壓力，堅持做還可以緩解輕度腰椎滑脫症。
平板支撐
以手肘和雙腳作為支撐點，用力使腰部挺起，保持軀幹與地面的平行。堅持30秒，然後還原，每次進行2組為宜。
此動作主要通過挺直腰背部，加強腰部肌肉鍛鍊。在增加腰椎脊柱穩定性的同時，達到緩解腰部的壓力。
養護腰椎的健康，日常的鍛鍊很重要，經常久站或久坐的朋友要常起身動一動，活動活動筋骨，這是保護健康的好習慣，也能更好的保護腰椎健康。
好了，朋友們，今天的腰椎保健操到這裡就結束了，有問題歡迎大家在評論區向我諮詢、留言哦，我是錢紅，感謝大家的閱讀！
