這篇文章將對歷時兩年（800多天）養成的“早睡早起習慣”進行階段性總結。
2017年11月21日這天，我下決心戒掉熬夜習慣，開始早睡早起。
一開始只有老大一個孩子，1歲半多一點，剛剛斷奶且斷斷續續睡整覺。到今天（2020年7月14日），已經堅持了829天，這兩年，我生二胎、坐月子，今年初甚至開啟了一拖二外加兼職翻譯工作的Hardx3 模式，其中的艱辛不足為人道，不過，還是想為自己的堅持和決心點個贊，哈哈。
話不多說，上圖。
多不容易啊！
從彙總圖可以看出，17年11月到今天共33個月，一開始動力大，信心足，堅持了一段時間，只偶爾中斷。堅持到第100天左右，迎來了第一個容易放棄的“平臺期”。第4、5兩個月基本放棄了。後來不知怎麼說服自己的，又找到了新的動力，終於再次拾起了。也是在此時引入了“早睡早起背詩詞”這個儀式感滿滿的小習慣，這才又有動力，繼續堅持了下去。
由此可見，習慣的養成根本不是21天，也不是30天，甚至於100天左右都有可能放棄。但是，只要你能重新找到動力，為舊習慣注入新玩法，習慣就有可能繼續下去（有趣才是硬道理）。
之後，2018年9月底生了二寶，做月子期間沒有強求自己，停了一個多月，不過一出月子又拾起了（厲害呀）！之後，因為要帶兩個孩子，難免經歷偶爾的中斷和放棄，但從打卡表可以看出，大部分時候不會連續中斷3天以上。小寶2019年底斷了奶，終於逐漸睡整覺了。於是乎，2020年起便再也沒有中斷過了，已連續6個月滿勤，真的很難得，即使哪天沒有發佈背詩的內容，早起都是一定做到的。所以現在，在經歷了兩年的掙扎著堅持，以及一系列的中斷之後，我終於可以驕傲地說，早睡早起已經成功晉級為我的核心習慣。
為什麼要早睡早起？在下面這篇回答裡我分析了媽媽們在“育兒和自我提升”期間可能遇到的困難，同時也提出了一些一邊帶娃一邊渴望提升自己的解決之道，我覺得最重要的就是：分階段養成習慣。在各個階段，育兒和自我提升的分派比例是不一樣的。只有分清目前階段的現狀和需求，才能對症下藥，找到有望實現平衡的提升之道。而早睡早起，利用早起的時光做想做的事，可以說是適合每一個人的精進之法，當然也是很多牛人成功的秘訣，在各大平臺也是倍受推崇的努力之道。
https://www.toutiao.com/i6837000383588467203/
在這個答案裡，我把老母親在生完孩子後的三四年陪伴時間定義成“自我提升的黃金時間”，當然，如果我們並無太高的追求，完全可以躺著追劇、刷手機、玩吃雞，帶帶孩子買買菜，說實話，我之前就是這樣一個毫無追求的人。可是在Zhihu看到的一個答案給了當時想歲月靜好的我當頭一棒。現截圖分享給各位：
即使我們已經完成人生中的大部分任務，接下來不過是按部就班的“過日子”，還是應該有點追求的；如果還想重返職場，那麼必須把握好這三年時間，首先從養成一個良好的核心習慣開始，再用核心習慣帶動其他習慣的養成，從而走向螺旋式上升的自我精進之路。
下文我僅結合自己的經歷，對這個花了兩年多時間才養成的核心習慣——早睡早起進行復盤。如果你跟我一樣也想利用早起這段時間提升自己，不妨借鑑我在養成這個核心習慣期間的得與失，更好地規劃好自己的習慣養成法。說句不好聽的，如果連我這樣三年生兩個娃，兩娃自己帶，同時還有一份兼職工作要做的人，時常蓬頭垢面的家庭主婦都渴望拼一把，那麼正在看文的各位仙女們，有什麼理由提早放棄呢？
我的總結可能更適合一些有孩子需要照顧，同時也希望在職業上有所建樹的女性，也許尤其適合那些想利用三年時間全職帶娃並在三年後重返職場的媽媽們，讓我們一起加油！
1. 不論你因為什麼原因想早睡早起，請先分析一下孩子的習慣，最好是與孩子的睡眠習慣同步。
一開始我沒有起很早， 起床時間定在7點。記得之前我的睡眠習慣很差，晚睡、熬夜做單或者玩手機。大寶的睡眠繼承了我的模式，生下來就不省心，經常夜裡起來嗨，搞得老母親心力交瘁，斷奶後才終於開始了睡整覺，為了讓他睡好，我真是操碎了心，也是他斷奶後我才突然明白，也許正是因為自己不良的作息習慣才影響到了孩子，自己熬夜不睡，卻強求孩子作息正常，怎麼可能呢？如此才痛下決心早睡早起。
如今大寶4歲，小寶21個月，兩孩子的睡眠基本同步。夜醒的情況依然會有，尤其是在遇到孩子生病，更是所有的計劃都趕不上變化。所以，如果你的孩子還小，那麼不建議你一開始就將起床時間定得太早，我認為，6點半或者7點就不錯。這樣可以比孩子早起一點點，“早起三光，晚起三慌”，古話說得沒錯的，比孩子早起一點點，你可以從容地吃個早餐，而不是像打仗一樣開始雞飛狗跳的一天。
在小寶斷奶、睡整覺後，我的早睡早起計劃才進行得比較順利。這兩年期間，我通過逐漸將晚上的關燈時間提前，實現了跟兩個寶貝的睡眠同步。現在的我，一般在9-10點之間睡，除非大寶和小寶因為要尿尿或被蚊子咬醒，否則我是一夜到天亮的，再也不會在娃睡後玩手機了。一般情況下，在沒有干擾我的睡眠週期的情況下，我可以睡足6個小時，並在沒有鬧鐘的情況下自動醒來，真的是太神奇了。
不過看過《睡眠革命》這本書後，我才發現，其實這一點也不稀奇。人類每晚的睡眠週期就是90分鐘左右，一般4-5個週期後，睡夠了就會自然醒來。就像我以前生活的農村，大部分鄰居都是如此，晚上睡得早，白天工作很累，第二天早上日出之後自然就會醒來，是真正的日出而作，日落而息。現在，我的最終作息也固定成了每晚10點左右睡，早上5點左右醒來，不須鬧鐘，白天也不會很困，到點就要睡，睡滿4個週期就醒，中午再陪小寶眯20分鐘就滿血復活，不得不說，這樣的作息習慣真的是太好了。
2. 不要苛求自己，不做完美主義者，如果中斷，重新拾起、繼續堅持就好。拾起的次數比中斷多一次就會成功。
從日曆看，從前年11月底開始，到今天實際已經過去了900多天，但打卡天數只有829天，可見期間經歷了無數次的放棄，無數次的重拾。只要我們保證重新拾起的次數比中斷多一次，那麼最終這個習慣就能順利養成。
成功路上從來沒有捷徑，無非就是堅持。完美主義是堅持到底的大敵。偶爾一次晚睡晚起真的沒有關係，第二天睡早一點就好了呀！最重要的就是，不要苛求自己。我們要照顧孩子，尤其是孩子還小的時候，作息是根本無法規律的，2歲後才會慢慢好起來，所以，只要你有足夠的耐心等到春暖花開，早睡早起這個核心習慣一定會成為你最有力的助推器。
3. 給早睡早起一個小小的儀式感，讓你對早起充滿期待。
當然，我們並不是“為了早起而早起”，要給自己的早起設立滿滿的儀式感。
因為喜歡詩詞，我便將一天設置成從背詩詞開始。這個充滿儀式感的動作，讓我在這兩年的兵荒馬亂中覺得幸福無比。一開始可以從簡單的《千家詩》背起，現在《千家詩》早就背完了，前前後後複習了兩三遍了吧，不敢說完全記得住，但也有個七七八八了。第二本是《唐詩宋詞鑑賞全集》，背得差不多了，這可是一本足足有上千首詩的書哦。與此同時，今年初開始背《詩經》，已經背到三分之一多一點，《菜根譚》背到了“達觀處變-寬心篇”。
一開始可以安排自己每天背一首，最多不過花5分鐘，後來起來得越來越早，從6點半到5點半，又從5點半到4點40，有一段時間堅持了4點起床，現在固定在4點至5點期間的任意一個時間段起床，晨間無人打擾的時光多了，詩也背得越來越多了。
你完全可以讓你的早起充滿其他儀式。可以是給自己精心準備一頓豐盛的早餐，或是給孩子們準備一份營養大餐，甚至於可以每天起床後做一做拉伸、來一個10分鐘的冥想，或是從“美麗芭蕾”開始美好的一天……
沒有儀式感的生活是沒有意義的。不妨給早睡早起設置一個充滿了儀式感的小動作吧，如此開啟新的一天，豈不美哉？
4. 早睡早起不重要，重要的是早睡早起後做的事情。
除了用一點小小的儀式感開啟美好一天，也不要忘了自己為何需要早起。
我選擇早起，一是為了有自己的生活，從繁忙的育兒及工作之中獲得喘息之機，二是為了精進自己，為將來重新走入職場做好準備。所以我對早起之後的時間進行了精心的安排。
除了背詩之外，現在固定成了這樣的模式（舉5:00點起床為例，大部分情況下我都在4：40左右醒來，最近在考慮固定起床時間到4:00，切勿盲目模仿，一開始可以是7:00左右起來，再逐漸提早起床時間比較好）
4:00-5:00 洗漱/喝水 10分鐘
5:00-5:10 靠牆站/拉伸 10分鐘
5:10-5:30冥想 10-20分鐘
5:30-6:20背詩 30-50分鐘
6:20-7:00寫作/閱讀 60分鐘（如果有翻譯工作會安排工作）
7:00~寶寶醒來 準備早餐
基本上這一番操作下來，要滿滿三個多小時。謝天謝地，現在大寶小寶終於睡整覺了，也不會在我前腳剛離床，後腳就哭著醒過來找媽媽了。
歷時兩年，現在我每天都有了完完整整的三個小時，完全用於“做自己，愛自己”之上。這樣白天的時候，我就可以心無旁騖地陪玩，安安心心地在外面瘋跑，再也不會覺得自己一事無成了，同時我現在對未來也充滿了信心和期待，我相信，等小寶上學了，我就會有更多的時間做自己愛做的事，實現自己的人生價值，而現在的每一步，都在為將來做準備，為美好的生活添磚加瓦。
其實在之前，我邀請過我身邊的朋友跟我一起早睡早起，但是很多人進來了，跟我堅持到底的人，卻很少，一個人從0到800，雖然有一點驕傲，但還是有一點孤獨的，不過令我驚喜的是，就在上個月，在我堅持了800多天後，有一位小夥伴主動加入了進來，如今她已經打卡將近20天了，有人同行的感覺真的很好。
在很多個“一燈螢然，萬籟無聲”之際，我帶著滿足感沉沉睡去，然後在更多“曉夢初醒，群動未起”之時，帶著滿滿的期待醒來。如果你也有重要的目標要實現，不妨也試試跟孩子們的作息同步，然後每天早起一點點吧！
