浪子雨哥
社交恐惧症现在也很常见，是神经症的一种，首先不用太过紧张，可以治疗好，而且也有人的确自我克服的，关联要看你的严重程度，下面有几个问题你可以自问一下：
1.你要抽个时间冷静思考下，你不敢去找工作，害怕出门是怕什么，怕别人笑话或者怕自己出差错，你要知道自己真正的恐惧。
2.如果时间比较久，超过一个月，现在对你的工作和生活影响很大，那么的确需要看下心理医生活着去医院看看
3.就是心理治疗方法里面有一种脱敏疗法，你可以开始尝试自己一个人先去见一个陌生人，然后修炼增多，慢慢克服，这个《伯恩斯的新情绪疗法》里面有相关的自我调节的方法，可以去看一下。
梦飞谈心理
什么是社交恐惧？
社交恐惧症，也称为社会焦虑症。
其特征是，在日常社会情境中，感到压倒性的焦虑，以及拥有过度的自我意识。
他们对于被别人眼光和评价，有着持续，激烈和长期的恐惧，同时对自己的行为感到窘迫和丢脸。
这样的恐惧十分眼中，以至于干扰到了他们的日常工作，学习及其他生活。
虽然很多的人能够认识到，他们对人的恐惧可能过于极端，或者不合理，但却无法克服。由此常常感到自卑或者抑郁。
那，社交恐惧该怎么缓解或克服呢？
01.要学会自我暴露
社交焦虑的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。
随着你自我暴露越来越多，两个人会变得越来越亲密。
在亲密关系中尤其是这样。
所以对约会有社交焦虑的人，经常比较难开始一段亲密关系。
对社交焦虑的人来说，最难的就是让他们卸下心防。
这也是为什么练习分享是重要的一步。
练习自我暴露，意味着告诉你的约会对象你自己的故事，对你来说重要的人，分享你对最近一件事的看法，或者让你的交流对象知道他们看起来不错。
自我暴露就是让对方知道你是怎么想的，你的感觉，和让对方知道什么对你来说是重要的。
02.提前为社交作好准备
在参加一个社交场合之前，我们可以尽量提前了解场合的主题，或是参与人员的组成。
我们可以根据主题或者参与者的背景，提前准备一些能够聊的话题，例如相关领域的趣闻，近日的热点等等。
想好你的社交目的，如果你打算和一些人深入交流，那么你需要比较透彻地了解相关内容；
如果你只是打算进行几段闲聊，那么泛泛地准备一些信息即可。
03.改变自己的想法，以及培养自信
一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法，那就必须开始分析和挑战他们。
询问自己，并且测试这样的想法是否是真的。
使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。
比如你害怕惨叫排队，因为每个人都会注意到你很紧张，那么试着去想象“等一下，我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友，他们想花时间跟我在一起。
那里会有很多人，我真的会成为他们关注的焦点吗？”
用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。
当它们产生时，先用相反的思维来挑战这个想法，像前文提到的，然后给自己一个积极的暗示，“比如我很有趣，别人都会想跟我成为朋友的。”
甚至你还可以在家中，或者随身携带的镜子上贴上积极的信息，让你随时可以受到积极的暗示。
减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。
许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。
人与人相处都是求同存异，不一样只是生活的一部分，并不能代表全部。
实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成彻底的话唠，所以常被朋友认为是闷骚。
这里就要提到一个概念，叫做社交距离。
它指的是社会网络中两人之间的距离，而非现实中两人之间的物理距离。例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近。
你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面，但社交距离依然很远。
较近的社交距离中，彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心世界有很多交集，因此你不会受社交恐惧的影响。
相反，接触社交距离较远的人，会让你产生社交恐惧。
控制好社交距离，有助于降低社交恐惧带来的负面影响。
沟通和思维
一、社交恐惧会成为与人交往的屏障
我认为常感孤独的人分为三个级别。
初级——内向
人的性格本身就分为内向跟外向，其实他们都愿意与人交流，只是外向的人能说会道更偏向自来熟。而内向的人初次见面容易害羞不好意思，熟络之后，也是能加入话题中心的，社交中他们属于慢热而已。
中级——自卑
自卑就比内向严重了，没有哪个孩子生来自卑，家庭原因或者早期的一些不好的经历，在心中留下了阴影进而导致了自卑。自卑的人大多是讨好型人格，社交时总把自己定义为低人一等的级别，总是怕别人不高兴，也很难张口拒绝别人的要求，慢慢也就成了别人眼中的老好人。
其实不然，自卑的人渴望融入集体，也渴望被人关心，但他们总觉得像自己这样的人不值得，于是只能采取委曲求全的方式融入集体，牺牲个人利益，满足别人的需求。
高级——社恐
尚且不说自卑的人能不能真正很好地融入集体，谈及社恐，自卑真的不值一提。社恐即社交恐惧症，整个社会对他们来说都是唯恐避之不及的存在，就好比大海上飘着一直孤零零的帆船，对船上的人来说，出了这只船，无从下脚，充满危险，瑟瑟发抖。
这是很可怕的想法，然而这样的想法却不容忽视。因为害怕，他们不敢与人交流，抵触肢体接触，拒绝出现在公共场合。社恐常常伴随着强烈的身体反应，一旦走出房门，就感觉自己暴露在了全世界的目光下，身体不自觉僵硬;课堂、会议等场合需要发言，下意识咽唾沫，语无伦次，逻辑不清……只有独处才能让他们放松下来，这时又会感到孤独，恶性循环。
二、不得不社交，又不能社交，该怎么办？
1、转移注意力
当你到达一定的极限时，不需要再强硬地让自己去社交了，过度反而适得其反。这时候放松自己，做点自己喜欢的事，读读书、听听音乐、做做运动都是可以的，不要让社交成为负担。
2、调整心态
迈出第一步没有那么可怕，你不去跟别人交流，别人为什么要主动来找你呢？就像你不敢主动开口一样，别人也会不好意思。学会主动挑起话题，懂得倾听，适当发表自己的看法，你会觉得其实跟别人聊天很舒服。
3、增拓宽识面
社交社交就一定要交流，多关注实事娱乐八卦等，做到聊天时有话可说，有事可讲，只要引出一个双方都感兴趣的话题，接下来的就顺利成章了。
4、正确认识社交关系
除了亲人，没有谁是谁的谁，所以没必要完全让自己处于下等，呼之即来挥之即去，相遇即是缘，缘分一到，便是过客，对方又不是上帝。永远要记住，在社交中如鱼得水的，永远不是老好人，学会拒绝又何妨。
脸皮厚点儿，奉承好话谨慎听，伤人坏话选择听。遇事求助于人事半功倍，别人求助合理拒绝减轻负担。(这里不是让大家什么事都要去找人帮忙，也不是别人什么事都要强硬拒绝，自己要有底线，把握好一个度)。
最后希望大家能慢慢克服自身的不足，勇敢地面对社会，达到自己预期的目标。
