麦肯基《七步告别颈椎腰椎烦恼》的方法，从20世纪中期开始用于腰腿痛、颈椎病，迄今已近半个世纪，获得国际各界的认可。生活、工作本以健康为前提，养护当作锻炼，头脑保持清醒多轻松!本文介绍的第一节和第二节可以在公司上班之余做3-5组,晚上到家休息之前做3-5组，解除一天疲劳睡个好觉。
颈部练习·第一节Step1
坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。
►Step2
眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后位置。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。
►Step3
保持上述动作3秒钟，做头部回缩的姿势（刚刚开始做时用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推），保持3-5秒。
►Step4 做完之后，回复到放松状态。
颈部练习·第二节
►Step1
保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空！
►Step2
保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。
►Step3 各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。
颈部练习·第三节
►Step1
平躺在床上，深呼吸放轻松。
►Step2
使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松，做3-5组。
►Step3
仰卧在床上，一直手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态
►Step4
缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。
►Step5 保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到初始姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟。
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