俯臥撐,健身入門首選動作!你能一次性完成幾個?

原創內容,擅自搬運者必究!

如今,健身訓練是很多年輕人的選擇。健身不但可以提升體能素質,還能塑造好看的身材線條。但是,很多學生沒有足夠的經濟能力跟時間去健身房或者戶外鍛鍊,那麼,徒手鍛鍊就成為了我們的熱門選擇。

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很多街頭健身者會利用身邊現有的器械進行鍛鍊,沒有器械的時候,他們就會進行徒手訓練,比如常見的俯臥撐,就是街頭健身人士最愛的訓練動作。

俯臥撐,健身入門首選動作!你能一次性完成幾個?

很多入手新手覺得俯臥撐訓練沒有什麼難度,根本不屑於鍛鍊。但是,筆者想說的是,俯臥撐是入手訓練的不二選擇。俯臥撐可以鍛鍊我們的手臂、胸肌維度,強化核心肌群,還能提高上半身的力量水平,改善體態,提高自身的形象。

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每次完成的俯臥撐個數,反映了身體的健康指數。一次性完成的俯臥撐個數越多,說明身體狀態越好。成年男性的俯臥撐個數一般需要大於30個,你完成得了嗎?

一般身材標準的人都可以做到,而肥胖的人體能素質會比較差,俯臥撐完成的個數也會明顯下降。

不要小看俯臥撐這個訓練,標準俯臥撐水平是新手的徒手入門訓練,而街頭健身達人可以玩轉各種升級版俯臥撐,這鍛鍊的不只是身體的肌肉強度,更是對肌肉爆發力、耐力的挑戰。

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我們來看看,街頭健身達人是怎麼玩轉俯臥撐訓練的。

開合跳俯臥撐

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爬行俯臥撐

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擊掌俯臥撐

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旋轉俯臥撐

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支點俯臥撐

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每天堅持200個俯臥撐訓練,一段時間後,身材變化維度也是很明顯的。

這位小哥在家進行徒手訓練,就是從俯臥撐訓練入手的,他挑戰的是進階版俯臥撐,訓練強度大於普通俯臥撐。

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每次訓練的時候,他會以最短間歇時間完成50個標準俯臥撐,然後再進行30個下斜俯臥撐、30個鑽石俯臥撐、50個寬距俯臥撐、40個不對稱俯臥撐訓練。

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堅持30天后,從小哥對比照中我們可以發現,他的手臂肌肉提高了,胸肌也變得明顯了,整個上半身線條明顯變得緊實了起來。所以,不要小看俯臥撐訓練。只要堅持,身材就會有所改變。

對於健身新手,剛開始的時候可以選擇在家健身,但是你需要有足夠的自律性跟執行力。

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你可以進行俯臥撐以及俯臥撐升級鍛鍊,就能有效刺激上半身肌群,而下半身肌群的訓練,可以選擇深蹲訓練,這2個動作在家就可以鍛鍊。

具體執行計劃:你可以嘗試下第一天進行200個俯臥撐,第二天進行100個深蹲訓練,堅持30天后看看自己身材的變化。

PS:女性手臂力量更為薄弱,初期可以從跪姿俯臥撐開始,慢慢嘗試標準俯臥撐訓練。

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看到這裡,你準備開始訓練了嗎?


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