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練胸的黃金動作，有臥推跟俯臥撐，他們各有各的優點跟好處。而今天筆者想要講的是，臥推與俯臥撐，哪個動作的訓練效果更加好呢？
在筆者看來，肯定是臥推訓練比俯臥撐要好的，這肯定也是大部分的小夥伴的想法，但其實我本人也沒有去考究過，這到底是不是真的。
所以，今天大家就一起來看一下吧，我們會從幾個方面來講，臥推以及俯臥撐這兩個動作進行比較。
1. 動作力學
臥推跟俯臥撐這兩個動作，從我們的手臂以及肩膀的運動軌跡上看是很相似的。
不同的地方就是，我們在做俯臥撐的時候，是用我們身體是俯臥狀態，用手推動我們的身體，也就是說，我們的手掌是固定在一個平面上的，身體來進行上下移動。而在進行臥推的時候，我們使用雙手向上推起，然後身體在一個平面上進行固定的。
2. 進階方式
在我們用臥推練胸的時候，我們可以通過調節槓鈴上槓片的重量，來增減我們所受到的阻力。但是，俯臥撐就不是這樣子了，我們可以在背上加重量，或者是穿上一件負重背心，但是這樣會讓我們的動作受限。
俯臥撐的阻力大小也是比較難以計算，每一天我們受到的阻力不會完全一致。我們可以通過改變俯臥撐的動作，形式來提高訓練難度，但是這種難度的改變很難做到漸進適應。而如果我們使用臥推，我們就可以從某個精確的小重量開始。
3. 握距與手腕的位置
無論是俯臥撐還是臥推，我們都可以輕鬆的調整的雙手間距，而講到手腕的方面，我們在進行臥推的時候，我們要保證我們的手腕處於一個穩定的中立位置。
而對於很多的初學小夥伴來說，都沒有辦法去適應俯臥撐的手腕位置，我們可以在練之前做一些熱身，再進行訓練，這樣就會好很多了。
4．承重位置
在臥推的時候，重量是落在我們的兩個手腕上的，但是俯臥撐則是靠我們的全身來分擔重量的，我們的上半身承重較多，下半身承重較少。
4. 肩胛骨運動
這兩個動作在肩胛骨的運動方面也基本相似，它們都要求我們的肩胛骨向後收緊，將我們的胸部挺出來。
但是，對於俯臥撐來說，我們的肩胛骨是向前向下的，身體始終保持一箇中空的的狀態。臥推時，我們的肩胛骨是始終保持向後收縮的。
5. 呼吸
無論我們是做臥推還是俯臥撐，在動作向下落的時候都是吸氣，然後向上發力還原的時候吐氣。
總結來講：我們這兩個動作都要放到我們的訓練之中，因為都有其好處以及壞處，它們對於鍛鍊我們的肌肉強度以及肌耐力都是很有好處的。如果你在健身房鍛鍊，可以首選臥推訓練，如果你在家的話，麼有足夠的器械，那麼可以選擇俯臥撐訓練。
