增肌是長期運動和飲食的結果。很多人看了某些健身達人在社交媒體大秀肌肉的時候，便暗下決心要練一身像他們一樣的肌肉。可是問題來了，很多健身的小夥伴，一是無奈於辦個健身卡開銷太大，二是平時工作太忙沒有時間去健身房。無論何種原因，計劃好的健身總是遲遲不能開展。
一邊在羨慕別人完美的身材，一邊確無處伸展。不用擔心，當你確定好要健身的時候，又礙於以上兩種原因無法開展健身，那我今天就給大家推薦一個經濟實惠效果還不錯的健身方式，彈力帶健身。
首先你需要幾根彈力帶，以下是我們在市場上常見的幾種類型的彈力帶。顏色越深代表拉力值越大。
新手一般建議是從15-25磅開始訓練，當自己的力量得到了提升在循序漸進將拉力值逐步提高。
說到彈力帶健身就不得不說說彈力帶健身相對啞鈴等器械健身的優勢。1.彈力帶經濟實惠佔用空間小，可以隨身攜帶隨時隨地健身。2.彈力帶健身對關節傷害小，幾乎不存在借力的情況，對於新手來說，是一個刺激肌肉不錯的方式。3.彈力帶健身覆蓋廣，基本上能訓練到全身的肌肉，因此彈力帶也被譽為輔助之王。
今天給大家分享的是彈力帶訓練胸大肌肉，胸部練得好能讓人穿衣更加的立體有型，誰不希望在遇到自己喜歡的女孩時，能昂首挺胸的站在她的面前。
訓練胸大肌的第一個動作：跪姿俯臥撐加彈力帶（主要刺激胸肌中部）。當普通的俯臥撐已經不能讓你有所進步的時候，這時候你應該試試給自己施加些壓力了。
將彈力繩繞過身體，跪姿俯臥時使彈力繩保持張力，兩手支撐彈力繩的兩端，這是起始位置。
保持身體自然挺直，收縮胸大肌推起身體， 在頂峰稍作停留，緩緩下降，直到肘關節成90度為止。
第二個動作：彈力帶推握(主要訓練胸肌中部和上部、輔助訓練肱三頭和肩部肌肉)，這個動作有點類似於啞鈴推握。其動作要領如下。
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