引子
如果問我腿部訓練，那我的回答肯定是：深蹲、箭步蹲、腿舉等非常經典的訓練動作。
但是，目前有很多新興的訓練動作也是非常受大家的喜愛，特別是對於女性訓練者而言，而「保加利亞分腿蹲」就是其中之一。
今天，我就要給大家來講講這個風靡朋友圈的訓練動作：「保加利亞分腿蹲」。
為什麼「保加利亞分腿蹲」如此受歡迎？
- 從人體的結構來分析。我們人類原本是爬行類的動物，但是為了適應文明的發展，我們變成雙腿站立的動物，雖然從外觀上來看，我們是進化了，但是這也導致了我們的「重心變小」和「不穩定」。從步態的分析上面來說，需要單腿支撐和擺動的步態是最不穩定的，而我們人類都佔據了。所以，除了雙腿的穩定性之外，單腿的穩定性更加重要，我們也慢慢的去意識到它的重要性，因為最基礎的走、跑、跳都是依賴於單腿動作的，所以這也就可以解釋為什麼這個動作非常受歡迎了。
- 從動作本身來說。雖然在健身房，類似深蹲、腿舉的動作是更加受歡迎的，但是我們不可能百分百的平衡（因為腳的長度，骨盆的位置等），在有一定的訓練年限之後，我們可能會感受到我們的兩側肌力越來越不平衡，這個時候單腿動作就是改善兩側肌力不平衡最好的方法，所以這也進一步的說明了它的重要性。
怎樣做好一個「保加利亞分腿蹲」？
以下是我總結的一些要點：
- 首先你要站在長凳前，用一條腿向後伸，把它放在長凳上。如果你願意的話，你可以把你的整個腳，甚至腳趾都勾在凳子上（我通常更喜歡把整個腳掌都放在上面，因為這樣更加的舒服和平衡），確保兩腳平行，但不分開。
- 在準備姿勢過程中，一個重要的步驟，也是找到與站姿寬度（基本上你應該保持你的腿多遠）的“舒適點”：向前或向後調整你的前腳，直到你感到舒服，最合適的站距是你應該能夠在整個動作範圍內舒適地完成一次完整的動作。
- 做好一些系列的準備姿勢後，蹲下，彎曲前膝，同時讓臀部發力，直到後腿的膝蓋幾乎接觸到地板。如果這是你第一次這樣做，你不能平衡自己，你甚至可以輕輕地觸碰地板，然後回來。
- 通過伸展前腿的臀部和膝蓋回到原來的站立位置，然後重複。
總結
今天的健身知識分享就到此結束了，如果你的雙腿側的肌力也有不平衡的狀態，或者你更想要提高你的運動表現，那麼趕緊把保加利亞分腿蹲加入你的訓練計劃吧。#春季運動力##清風健身說#
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