走路，一件看似平常到不能再平常的事件
卻透露著人的壽命……
美國匹茲堡大學的研究者
曾綜合9項研究做出總結
走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短
且75歲以上人群中相對更準確
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米
走路速度低於每秒鐘0.6米的人
死亡的可能性會增加
走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長
為什麼走路快慢，能預示壽命長短呢？
印象中，走路慢、步履蹣跚
是老年人的標誌走路的快慢
反映了人體機能衰退的情況
那是不是走得越快身體越好、壽命越長？
肯定會有槓槓子跳出來反對
“上班快遲到，當然要走快一點啦”
“還有10秒就變紅燈了，快走通過很正常啊”
“我就愛慢慢走看風景”
“漫步不浪漫嗎？為何要腳步匆匆？”
……
咳咳，這裡咱們討論的
不是刻意走快/走慢
事實上，在步入老年之前的幾十年中
走路速度都可能暗藏著健康信息
只有在身體健康、各個系統
都很配合協調的情況下
走路速度才會提升
走得快的人，通常心肺功能好
骨骼、肌肉等機能優於常人
平衡能力、協調能力也比較好
對疾病的抵抗能力自然更佳
反過來說
如果走路速度過慢
說明走路時需要耗費的能量較多
也可能身體某些系統已經受損
是衰老的信號，應引起重視
所以走路的快慢
確實能對壽命起到一定預示的作用
走多快，才算好？
健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米
老年人隨著身體狀況的下降
步速大約在每秒鐘0.8米
研究表明
走路速度每增加0.1米/秒
死亡危險就會下降12%
走得快，就能壽命長？
長期有規律地快走
能提高人體各方面生理機能，延緩衰老
堅持科學、有節奏的、有速度的走路
可以提高身體素質
但長期進行“暴走”不僅不會有助健康
還會對骨關節、肌肉等造成一定傷害
增加心肺系統負擔
所以，量力而行很重要
一般，我們根據心率來判斷自己的適宜強度
每個人承受的運動量不一樣的
如果平時有運動習慣
每天一萬步兩萬步並不困難
平時缺乏運動的人
一天內走上兩萬步
可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔
如果持續這麼做
可能出現關節、韌帶、骨骼損傷
對中老年人來說
每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上
但不要超過1小時
如果換算成步數，大概在5000~10000步
總結
常常快走有利身體健康
有一定的延年益壽作用
但是中老年人出於保健需求
每日以5000~10000步為好
不可暴走
當然也可以根據自己的身體情況
進行適量調節！
