减肥时，你减掉的是水分还是脂肪？想科学减脂，有必要准确判断减掉的是不是脂肪，否则容易“反弹”，长久下去也会变成顽固性肥胖。所以今天分享的这两点需要大家把它做为瘦身的基础知识，通过数据判断和调整自己的减肥方案。
如何知道你减下去的是水分还是真正的脂肪？也就是你的减肥是在减重还是减脂？真正的减肥是减脂！然而体重=骨骼+肌肉+水分+脂肪+残食，所以即使体重下降你也无法通过掉秤判断是否达到了减脂效果。
假设减了水分，证明只是空欢喜一场，苦苦挨饿和傻傻运动了等于没用。要是减了肌肉，基础代谢也会变低，意味着减肥过后更容易发胖。因为身体自动消耗热量变差了，和之前摄入同样热量会多出来更多未消耗的热量被转化成脂肪。
举个我们常见的例子。有些伙伴刚开始采用节食不吃饭或者大量运动出汗的方式减肥，两三天后体重下降了就觉得减肥效果显著，然而别人并看不出来你瘦了。这个时候一旦开始正常吃饭，补充水分，体重马上就涨回去了，这其实就是在减重，而不是减脂。
真正的减肥要减的是脂肪，不是水分更不是肌肉！但如果有数据来告诉你，你减的不是脂肪，那是不是就可以不白白挨饿了呢？怎么看自己减掉的是水分还是脂肪呢？主要通过两点来判断：
一、看体脂率。
体脂率也就是你身上脂肪所占的比例。同样的体重，体脂率低的人就看起来比体脂率高的人更瘦一些。体脂率的计算公式是非常复杂的，一般最简单的办法就是用体脂秤来测量体脂率。当然，不建议天天测体脂，一周看整体的趋势是不是有下降就可以了。
体脂率的最佳测量时间是起床后，还有进食后两个小时以上，毕竟喝水，排汗、饮食都会有影响。我现在用的是智能体脂秤，能看到身体的12项核心数据，我觉得家用还挺好的。而且里面会根据测得的数据提供专业的运动和饮食建议，已经很科学了。
二、看围度。
体重主要是由水分、肌肉、脂肪等组成，同样的重量，脂肪的体积要比肌肉大3倍。如果你经常运动，慢慢地肌肉量会增加，而肌肉是很沉的，所以体重可能不会减少，这个时候看减肥效果就是量围度，如果它们变小了，就说明你减下去的是脂肪。
围度的测定是在腰、臀、腿的最粗部位测量，尽量不要在摄入很多盐分之后测量，会导致水肿，进而使结果不准。建议是一周或者两周测一次围度的变化。
总结：体重的下降只能反应你大致的减肥效果，体脂和围度的改变才是真正的减肥成功！如果减肥一段时间体重总是不变，可以看一下体脂率的数据和围度的变化，判断是处于平台期了还是已经在减脂了。这个时候做的减脂计划才是科学有效的。
减肥你遇到了什么瓶颈？告诉我，一起来轻松度过吧。
