星期五220148787
个人觉得双杠臂曲撑效率高。
因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多，一般来说一次性能做50个俯卧撑的人，做臂曲撑只能做20几个，据此，同等个数的情况下，双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好。
只是两者锻炼的肌肉不一样，俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。；双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。
因此要是健身的话，两者都练为好。
策马蓝天
所谓出力越多收获的力就越多！
如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。
相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。
不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。
所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高！
但由于双杠臂屈伸需要外在器材（双杠或者其他工具），而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式，只要提高强度，就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作。
例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:
总之，训练动作的强度越大收获就会越大！但要注意适合自身能力，同时要保证动作的高质量完成。共勉之！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
首先，你这问题就有毛病。什么叫效率高？不同的动作对不同的部位刺激程度是不同的。
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸肌下沿和三头肌的锻炼效果。特别是在军事体能训练中也是一项基本训练。
无论双杠臂屈伸也好，俯卧撑也好。强度达到了，动作标准了，各有各的训练效果。
想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合，这是其中两个，没有哪个效率高，只是练得地方不一样。
局部训练的时候一定要注意不要太猛，防止肌肉拉伤。
综上所述，如果想练局部胸肌和肱三头肌，双杠臂屈伸。俯卧撑是核心的基础，每天多做一做没坏处。
希望可以帮助到你！！！
阿瑞斯守护我
事实上这两个动作的侧重点并不全然相同
尽管从发力肌群的角度看，两个动作都是胸肌，三头肌，三角肌作为主动发力肌群
但是训练的重心不一样
俯卧撑侧重于训练胸肌的中段
而双杠臂屈伸侧重于胸肌的下沿
非要用训练效率来衡量的话，双杠臂屈伸的效率会更加出众一些。
-----------------------------------
我们先看动作演示：
这是双杠臂屈伸
这是俯卧撑
---------------------------
这两个动作最大的区别
就在于双杠臂屈伸动作中， 身体完全悬空
而俯卧撑则是用脚在支撑地面了
这一个差异就导致了
双杠臂屈伸是用上肢力量撑起100%的体重
而俯卧撑仅仅是撑起66%左右的体重
双杠臂屈伸的难度更大，单位时间内做功也更多
所以对肌肉的刺激也就更加深刻。
-------------------------
我的建议是，对于新手训练者，先从俯卧撑做起
因为双杠臂屈伸，在身体的下落阶段，需要肌肉有比较强劲的控制力
力量不足的人，有可能会在下落的过程中，造成一些拉伤的情况
俯卧撑则相对的柔和，只要避免脸拍地面其它的不良状况都可控。
在你每组俯卧撑可以轻松搞定20次以上的时候
再训练双杠臂屈伸就相对安全了
希望有帮到你。
虎山行不行
双杠曲臂效率大，因为强度更高，别反驳，老子是专业的。
硬核钢铁直男
俯卧撑当然也有很多种，有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置，当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度。双杠臂屈伸要看杠有多宽了 如果与肩同宽则练到的是手臂上的肱三头肌偏多，如果双杠比肩宽那么练到的就主要是我们胸大肌的下沿，所以说健身先健脑，想练到任何部位都有适合的方法，所以建议大家根据自己的自身需求去锻炼
大雪海棠
这个要看你的训练强度，如果要大强度点就练臂屈伸，俯卧撑多做可以塑线条！
DXF029
俯卧撑与双杆臂屈伸主要锻炼的肌群为胸大肌，肱三头肌，和三角肌前束肌群，主要提升上肢力量。
从动作的难易程度上双杆臂屈伸的难度会大于俯卧撑。
两种动作都属于自重动作，效率是差不多的。
关键是动作的姿势跟动作的完成质量。
魔力助健师
简单来说，屈臂双杠刺激的肌肉群比较少 主要练手臂 俯卧撑练到的地方多胸，背，手臂。主要在于你需要什么
