我们常常觉得自己发胖是因为吃得太多，而动得太少，其实导致发胖的原因远远不止饮食和运动，还有很多我们不曾关注的小细节。 例如：经常说自己“喝凉水都发胖”的人也许和内分泌有关系。不过你能想到吗？开灯睡觉也会增加肥胖几率！
晚上开灯睡觉会增高女性肥胖的风险
去年，美国国立卫生研究院发表了一项针对 43222 名女性的大规模研究。研究人员通过对体重、身高、腰围、臀围，以及体重指数（BMI）的测量，通过长达五年的随访，来研究夜间暴露于人造光源下的女性的肥胖和体重增加情况。
统计结果表明：
在这些女性人群中，睡眠时接触人造光源与肥胖率升高呈正相关性。并且，和睡眠时不接触人造光源相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯和被观察的女性体重增加 5 公斤甚至更多、BMI 增加 10 % 或者更多、突发性的肥胖或者超重有关。
简而言之，就是晚上开灯睡觉可能导致女性肥胖，睡觉前关灯可以减少女性肥胖的风险。
晚上开灯睡觉会影响褪黑素分泌
我们睡觉前，褪黑素分泌会增加想要入睡的欲望，开灯熬夜、手机电脑蓝屏等会增加夜间接受光照的时间。而已有研究表明，夜间光照可能对褪黑素信号转导、睡眠中断和昼夜节律产生直接影响。
如何调整我们的昼夜节律
01、睡前尽量把电子设备拿开或关掉
夜间电子设备发出的蓝光可能会通过褪黑素来影响我们的昼夜节律，此外一些研究也表明电子设备周围的电磁场可能对昼夜节律有潜在的负面影响。
因此，你可以尝试去做以下几点：
1、避免在睡觉前1小时之内看明亮的屏幕；
2、睡觉时，尽量减少卧室的电子设备；
3、睡觉时，让手机远离你的头部，如果你不想这么做，那么起码把它们放到你的双手触及不到的地方。
02、在完全黑暗的环境中睡眠
光线是一种很强烈的信号，它会唤醒你的大脑，同样，街灯、夜灯以及电子设备发出的光都会影响你的睡眠深度和睡眠质量。因此，在完全黑暗的环境中睡眠相当重要，你可以拉上窗帘，关掉所有的灯光，甚至在睡眠时戴上眼罩以得到全黑的环境。
有些女生睡觉的时候怕黑，会开着灯，但是这样久而久之不仅会影响睡眠质量，还会增加肥胖几率，影响身材。
女生们除了要面对生活重压，可能还有久坐、爱吃小零食的习惯，长胖这件事越来越容易...那么，睡觉关灯可能是你抵制肥胖的最简单方法啦！
