朋友們請回想一下你的一天的生活：
□我坐汽車上下班，或者開車去單位
□工作日我大部分時間在電腦前或伏案工作
□我在單位乘電梯上下樓
□我要坐著開很多會議
□我喜歡下班坐在沙發上看手機或者ipad
□熬夜加班寫電腦
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如果您真仔細回想，可能會意識到在自己平日裡坐的太久了。既然很多人都是如此，你也許會想
久坐有什麼問題嗎？工作日裡長期久坐看似無害，但是大量研究表明長期久坐缺乏運動對不利於健康。即使每週有大部分時間在運動，久坐也可能會縮短壽命。最近我也閱讀了很多跟運動健康相關的研究，其中發現久坐對健康的不利影響，也介紹了在工作日裡運動起來的好處。
1. 久坐有什麼危害嗎？
許多人覺得，如果按照常規的推薦，一週裡每天至少保證30分鐘中等到較大強度的體育運動，那麼就不需要考慮日常生活中久坐對身體的影響了。研究表明，無論你做了多少運動，久坐的時間越長，縮短壽命的危險性越大。當然體育運動在幫助保持健康方面很重要，但是並不足以抵消長期久坐的不利影響。研究顯示，我們從未像現在這樣長期久坐。過去我們從未有過現代生活的便捷和科技，成為了我們久坐這種生活方式的主要原因。
原因很簡單，你每天活動的越少，身體消耗的卡路里就越少。每天坐的越久，燃燒的卡路里越少，儲存的脂肪就越多。另外，運動過少也會降低你整體的健康水平。
研究顯示不運動和蓄積的脂肪會引發許多的健康問題，比如超重、2型糖尿病、心臟病、高血壓、循環不良和癌症的發生。長期缺乏運動也會讓已經存在的健康問題惡化。
最近全世界知名的美國Mayo醫學中心的調查顯示，增加活動會減少全因死亡率。並且，不管業餘時間做多少體育運動，坐得越久健康出現問題的風險越大。那些每天坐6小時或更多的人全因死亡風險會增加35%-40%，而且跟你是否有體育運動無關。寫到這裡連我自己都害怕得顫抖起來了。
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2. 怎樣避免久坐呢？
我認為最好的辦法就是"沒事走兩步"。
上下班
如果可能的話，儘量騎自行車或走路上班。
如果乘公交車上班，提前幾站下車，走完剩下的路。
如果開車上下班，儘量把車停在停車場的最遠處。
儘量走樓梯而不是坐電梯（我在省人民醫院上班電梯不方便已經倒逼我每天走上走下了）。
儘可能走路
利用休息的時間散步，步行去吃中飯，用午休時間的一半時間去散步。
辦公室把垃圾桶或者插座放在離你遠的地方，需要你走過去。
如果可行的話，邊走邊開會，或者走路的時候進行頭腦風暴，在單位裡走上幾圈。
用微信運動，看看每天多少步，跟朋友們比一比。
如果你的工作需要經常走動，儘量快走。走路越多，走的越快，對健康的獲益就越多。
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尤其是體重超重的人，越重越不想動，越不越重，帶來的問題是顯而易見的。我只希望我的朋友健康長壽，至於能不能瘦倒是其次的。所以朋友們，春天越來越近了，讓我們沐浴著春風，趕緊走起來。我打算在3月份搞第二次心悠會的活動，如果天氣好，我打算在戶外組織大家活動，或者是玄武湖，或者是中山陵，我想讓我的朋友們一起享受運動帶來的健康與快樂。具體時間地點還沒有定，歡迎大家留言告訴我什麼方式比較好，給我一點建議。
