火龍果開發
那就是合理運動+合理的飲食控制了。
其實減掉10斤肉，應該說的是減去脂肪，掉肌肉的去減，還不如不減，越減身體越差。
我們要知道一公斤脂肪7700大卡，每天的合理熱量逆差應該是500-1000大卡，也就是每天極限1000大卡減去一公斤脂肪都需要8天時間，而且幾乎是不可能完成的，這和你的體形有關係、訓練水平、飲食情況有關。
合理的減脂，不節食，不打針不吃藥，10斤純脂肪大概需要半年時間是比較健康合理的減脂的。
30天太極限了，除非原本就有著訓練經驗，對營養學有著一定了解，否則不可能輕輕鬆鬆減下來。
通常能這麼減的，都是增肌幾年後，突擊減脂的健美式訓練愛好者。因為他們有足夠的肌肉含量，運動水平，經驗儲備，去完成這件事。普通人就算了，鍛鍊個幾年再說吧。
不要拿健康去換短暫的效果！
沈教練的健身小課堂
通過快速減脂的方法在30天內不節食的情況下減掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通過調整飲食結構和促進消耗脂肪的運動輔助進行。減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣就能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。通過這樣的調整，基本上讓你在每天飽腹感比較強和攝入量減少的情況下，實現健康減肥的效果。
如何在30天內不節食的情況下減掉10斤肉？
1，每天減少500卡的熱量攝入。
每天減少500卡，那麼一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月通過控制熱量攝入量，就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+芹菜炒牛肉（芹菜20克，牛肉100克）+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者堅果3~4顆。
5，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
以上的飲食搭配，基本上能滿足人體一天的營養需求，先吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物），細嚼慢嚥，吃7分飽，讓你在營養充足的基礎上，從而實現健康減肥的效果。
運動輔助：
飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗的多與少。要想達到快速減肥的效果，運動輔助必不可少。
快速減肥期間以有氧運動和無氧運動輔助進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動堅持1小時以上，每週堅持7次的運動頻率。
而無氧運動則是增肌和塑形的，建議選擇，如靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹，深蹲跳等運動。每次運動時間在40~60分鐘，每週建議5~6次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠和足量的飲水量，充足的睡眠利於提升代謝和促進脂肪燃燒，而足量的飲水量具有清腸油脂和垃圾毒素的作用，對代謝脂肪和減輕體重都有很大的輔助幫助。
營養師李老師
其實總結一句話 就是少吃多運動[靈光一閃]
①每天早晨起來要喝一大杯的溫開水，一定是溫的，這樣有助於消化腸道排洩哦！
②早上要吃好，可以去吃自己想吃的東西，但是在減肥期間就不能接觸碳酸飲料和膨化類食品哦！
③下午三點半到四點半之間，可以選擇自己喜歡吃的一樣水果加餐。水果的量最多兩個拳頭的大小哦！
④晚上就一定要少吃，儘量可以吃水煮類的食物哦！
⑤全天要遵循在八個小時內飲食
⑥每天要有適量的運動
⑦睡前晚上就不要大量喝水了 第二天會水腫的
注意：10天后可能是很難堅持的時候，但你如果過了第21天的這個節點！你就會習慣這種有規律，有節制的生活習慣。
所以要想成功，一定要堅持喲！
