火龙果开发
那就是合理运动+合理的饮食控制了。
其实减掉10斤肉，应该说的是减去脂肪，掉肌肉的去减，还不如不减，越减身体越差。
我们要知道一公斤脂肪7700大卡，每天的合理热量逆差应该是500-1000大卡，也就是每天极限1000大卡减去一公斤脂肪都需要8天时间，而且几乎是不可能完成的，这和你的体形有关系、训练水平、饮食情况有关。
合理的减脂，不节食，不打针不吃药，10斤纯脂肪大概需要半年时间是比较健康合理的减脂的。
30天太极限了，除非原本就有着训练经验，对营养学有着一定了解，否则不可能轻轻松松减下来。
通常能这么减的，都是增肌几年后，突击减脂的健美式训练爱好者。因为他们有足够的肌肉含量，运动水平，经验储备，去完成这件事。普通人就算了，锻炼个几年再说吧。
不要拿健康去换短暂的效果！
沈教练的健身小课堂
通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动辅助进行。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整，基本上让你在每天饱腹感比较强和摄入量减少的情况下，实现健康减肥的效果。
如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉？
1，每天减少500卡的热量摄入。
每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+芹菜炒牛肉（芹菜20克，牛肉100克）+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
以上的饮食搭配，基本上能满足人体一天的营养需求，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），细嚼慢咽，吃7分饱，让你在营养充足的基础上，从而实现健康减肥的效果。
运动辅助：
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少。要想达到快速减肥的效果，运动辅助必不可少。
快速减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动坚持1小时以上，每周坚持7次的运动频率。
而无氧运动则是增肌和塑形的，建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动。每次运动时间在40~60分钟，每周建议5~6次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠和足量的饮水量，充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧，而足量的饮水量具有清肠油脂和垃圾毒素的作用，对代谢脂肪和减轻体重都有很大的辅助帮助。
营养师李老师
其实总结一句话 就是少吃多运动[灵光一闪]
①每天早晨起来要喝一大杯的温开水，一定是温的，这样有助于消化肠道排泄哦！
②早上要吃好，可以去吃自己想吃的东西，但是在减肥期间就不能接触碳酸饮料和膨化类食品哦！
③下午三点半到四点半之间，可以选择自己喜欢吃的一样水果加餐。水果的量最多两个拳头的大小哦！
④晚上就一定要少吃，尽量可以吃水煮类的食物哦！
⑤全天要遵循在八个小时内饮食
⑥每天要有适量的运动
⑦睡前晚上就不要大量喝水了 第二天会水肿的
注意：10天后可能是很难坚持的时候，但你如果过了第21天的这个节点！你就会习惯这种有规律，有节制的生活习惯。
所以要想成功，一定要坚持哟！
