想長肌肉的淑嫻老師
知道你一定是想通過跑步來減肥，但減肥其實有內在區別，有人是側重減體重，有人側重減體脂體脂，不過最常見的都是兩者均衡的多。所以你先結合自身情況看需求。
一、人體體重組成：人體成分=骨骼+肌肉+脂肪+細胞內外液（水分）。
二、運動原理，我們正常跑步屬於有氧，要想通過有氧來減脂，需明白如下幾個點：
有氧減脂就是將體內脂肪氧化後排出體外，脂肪率就會下降。但有氧運動的能量供給不單純靠脂肪供給，還有糖原，這是關鍵。糖原和脂肪兩者在供能時，會優先調動糖原，這就需要將體內儲存的糖原消耗完後，才來大量消耗脂肪。這就是為何減肥運動時間要適當拉長，最好是40分鐘往上的原因。
三、你的問題具體分析: 5公里跑,按照大眾普適情況應該在半小時左右，這個時間其實是你剛把身體內糖原消耗掉的時間，脂肪前面只是跟糖原一起湊湊熱鬧，還沒有正兒八經上戰場，糖原這個東西你一吃東西也就重新回來了。所以連著跑一個禮拜，就脂肪消耗是很有限的。
四、減脂建議：明白原理後，其實大家也能根據自我所需進行針對性措施了。
1、豐富健身活動類別：比如跑步前安排個力量鍛鍊（器械之類的），強度較大的力量鍛鍊對糖的供能要求高，可以比有氧訓練更快地將糖原消耗掉，然後再進行跑步這類有氧訓練脂肪是直接參與供能消耗了。
2、將跑步時間調整為晨跑：經過一晚上消耗，晨起時體內糖原是空缺狀態，這會做有氧運動，直接喚醒的就是脂肪。這樣也會相對有效。
3、控制食物攝入量，特別是碳水的攝入。說完碳水的含義你便明白為何要控制它的量。碳水也可稱為“糖類”，因為食物經消化分解，最終以糖的方式進入體內，稱它為碳水，也源於糖最終氧化分解為二氧化碳+水+能量。
4、有興趣還可以配個運動手錶，對應減脂心率，事半功倍。真的不是裝酷，而是我們自己運動消耗脂肪量也是有講究的，它可以根據我們身體狀態來調節，把心率控制在這個範圍內，同樣時間下脂肪燃燒的會多不少。
5、另建議不單純以體重來衡量。很多健身的人就體重後面實是上漲的，並不是因為長胖了，而是經過力量及各種綜合訓練，脂肪率降了，但肌肉量顯著增加，肌肉可是比脂肪要重的多的，形體有了質變，看起來瘦了不少或健美了很多。
6、最後還有最重要的一點，那就是“堅持”。就算你每天只5公里，在其他條件不變的情況下，就這麼一直堅持下去，也會多少有收穫的。祝你早日達成減肥心願。
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若一的向陽生活
我是真叫靜靜，“連續一星期跑步5公里，為什麼體重一點也沒下降？”這種情況純屬正常，通過跑步減肥這種事不是一蹴而就的，前期只有細微甚至毫無變化。
存在“想一週跑步五天就想看見體重下降“這個想法的人，個人理解過於浮躁，而跑步最忌的就是急功近利。
減肥是一個大工程，跑步效果的凸顯也是如此，可能堅持跑一個月下來才能瘦個兩三斤，而這個期間還得保持飲食固定，如果運動過後代謝加強了，自己吃得還多了，還都是高脂肪的，那基本減不了多少，甚至一旦運動強度下去體重還會增加起來。
在另一方面，任何運動的確都能減脂的，在時間達到引起那個變化比較明顯的時候，肥肉能夠減去，同時自己的肌肉維度會增加，鼓起一口氣基本能夠摸到皮膚裡層的肌肉含量，這時候有可能自己的體重還是沒啥變化，這時候個人建議不要擔心。從內在來看這時候自己的體脂率下降了，外在自己身材看起來顯得苗條了，肉變得更為緊湊了，此時運動就不要再去考慮減重，維持當下體重就是一個很棒的選擇。
當然不管追求體重的下降還是身材的苗條，跑步所引起這些變化明顯的時刻，至少用年計算，而這個過程裡面我們需要的就是一直堅持，管住嘴。
真叫靜靜
飲食要注意，否則還會胖
