十一去哪玩了？
吃好喝好玩好之后，还想上班吗？
去了云南的小伙伴，是不是感觉自己还是“精神云南人”？
出国嗨的各位，你们是不是还停留在美国欧洲澳洲当地时间？
虽然已经上班，是不是感觉自己的灵魂还停留在假日中……
没错，你可能患上了“假期综合征”——
所谓的假期综合征，又名节后综合症，是人们在放了一个大长假之后出现的各种生理或心理的表现。比如在五一劳动节、清明节、国庆节等假期结束后，重返上班的前两三天里，会出现精神不振，状态萎靡而且不能专心工作，注意力无法有效集中，甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等。
一连好几天的长假突然结束，前几天还内心美滋滋，转眼间就假期余额不足，相信任谁都心里都会失落，但是这也不绝不是患上假期综合征的原因，真正的元凶啊，还在别处呢。
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元凶之一：熬夜
以往上班时间紧凑，不要说996，就算是正常单双休，日常的工作量也会迫使我们早早休息，以免第二天上班迟到误事。而突然而至的假期，简直就是给了我们久未畅玩的人群打了一场鸡血！平日没有时间吃鸡？这次绝对吃个够。没有时间打王者？通宵排位上分好轻松。甜蜜偶像没时间追？抱着手机仙颜看一天。就算是啥都不做的葛优躺，也能换着花样睁眼躺一天。
正是因为这样的熬夜习惯，日夜颠倒，所以我们的内分泌系统才更容易紊乱，才更加容易因为一些小花小草而心理波动，身体劳损！
TWO
元凶之二：饮食习惯
假期一来临，无论外出旅游还是亲朋聚会，大家总想着吃顿好的，特别是亲爱的妈妈，看到宝贝儿子女儿回家，第一感觉就是孩子瘦了，需要多补补，所以就准备了好吃好喝备着，水果也送到嘴边。
这样大鱼大肉的饮食，对于平时喝惯了奶茶的我们，因为意志薄弱，更加容易出现暴饮暴食，就难免导致肠道负担加重，很容易出现肠胃不适。
THREE
元凶之三：习惯中断
对于平日兢兢业业，辛勤上班的大家，每天从周一上到周五，早出晚归。一心只有工作，把玩乐置之度外。一碰到长假期，让我们好好的去放松一下，反而会感觉心里空荡荡，因为我们建立起来的工作与学习的“动力定型”被破坏了。而且待到假日过后的上班日，我们又必须全身心重新投入于工作，又需要我们重建“动力定型”，会容易导致我们习惯上的空白和心理上的不适应。
假期综合征不是病，但会让你在一段时间内感到不自在不舒服，所以赶紧瞧一瞧有哪些可以缓解综合征的方法吧。
ONE
心态调整
正所谓心病还需心药医，对于假期很快就结束，我们也要试着调整好心态，正确看待假期。可以利用假期的空闲时间，去探索探索之前没有时间研究的兴趣爱好，用有张有弛的生活方式，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，不要过于放纵，忽略了自己的身体承载能力。
TWO
调整作息
在假期期间，就要提前注意健康作息，尽量避免熬夜。在假期的后几天，可以逐步恢复过渡到日常的上班作息，早睡早起，中午适当小憩，避免睡前看手机。另外千万要记得，手机闹钟不要忘记重新设置好。
THREE
注意饮食
假期期间出现大鱼大肉的情况，也不用过于惊慌，吃得多可以，尽量消耗掉，但原则是不要吃出肠胃问题。
另外，要注意合理的饮食习惯培养，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜，帮助消化吸收，节后可以适当减少肉类饮食，但是也要注意饮食的全面性，不要吃得过于清淡，以免造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
FOUR
加强锻炼
如果你在整个假期期间都是宅在家中，那么务必要将运动提上日程。因为适量运动可以帮助身体消耗一些热量，增强我们的代谢，既能锻炼肌肉，还能让我们精神满满，特别是对于女生来说，能帮助有效减肥！
FIVE
制定计划
为了更好更快地适应上班生活。我们必须制定一个周密的计划。如果上班当天再重头思考就可能手忙脚乱，所以做好将手头需要完成的工作，提交的时间节点和注意事项，按照处理的轻重缓急整理一个日程安排表哦！这样就能使工作事半功倍啦。
其实，也不用为假期短暂结束感到恋恋不舍，因为毕竟国庆过去，元旦也就不远了，春节也在冲你招手。
现在要做的，就是尽快调整状态，投入到工作中，认真工作，快乐生活！
