跑步時需要注意什麼？其實，我們跑步時經常犯的錯誤有以下幾個：
一是速度快。如果你跑步只是為了塑身，並沒有參加跑馬的打算，請一定放慢速度。跑多快因人而異，最簡單的標準，就是找個夥伴兒一起跑，一邊跑一邊說說笑笑，標準是能夠說完一個完整的句子而不被呼吸打斷，這就是合適的速度了。掌握這種速度，享受悠悠慢跑的快樂，就能獲得良好的健身效果。
二是腳掌著地位置不對。前腳掌著地，對小腿力量要求很高；腳跟著地，會給膝蓋帶來負擔。在落地時，應讓腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，再用腳尖蹬地前進，這樣完成一個循環。即能保護膝蓋，又可以節省力量。我剛開始跑步時就因為著地動作不對，膝蓋疼得那叫一個痛苦，差點讓我放棄了跑步。
三是步幅大步頻慢。這種方法，其實是爆發力的一種訓練方式，，容易把肌肉纖維變粗，自然小腿也就粗了。但是你去看看跑馬的那些長距離訓練，他們的方法是將步幅控制的比較小，同時保持很高的步頻。這種練習，會增強肌肉的耐力，將肌肉纖維變長，自然小腿會細長而結實。
改正以上錯誤，基本上可以保證跑步瘦腿的效果。還有一點要注意，跑步後最好進行一下放鬆練習。每次跑完，就近找一下椅子、電線杆什麼的，做做伸展動作，揉一揉小腿，拉伸一下，不僅對防止肌肉過緊有好處，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不會太疼。其實最關鍵的是要堅持，三天打魚兩天曬網，多好的運動，也起不到健身健美的效果。只要堅持跑起來，正確地跑起來，就會有一雙性感的美腿，加油！
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