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前段時間在日本很火的一本書《五秒練腹肌》，在亞馬遜暢銷圖書排行榜銷量常居第一位。
聽書名，是不是覺得很神奇？
假的吧？五秒就能練出腹肌？你逗我呢？
不過，對於這書名，翅膀哥一點都不驚訝。
與我倡導的“輕鬆健身”的不謀而合。
之前我曾經分享過一次關於輕鬆健身練腹肌的演講。
關於練腹肌，早上起床時可以練，晚上躺下睡覺時可以練；穿襪子、鞋子的時候可以練；在公交、地鐵上也可以練。
只要方法正確，隨時隨地，想練就練。
而且效果一點都不比在健身房揮汗如雨來的差。
02
那麼“五秒練腹肌”到底是什麼樣的神操作呢？
翅膀哥親測，還真有點意思。
用大腦的想象力與身體的肌肉連結，大腦專注想象，能有效地傳達指令給肌肉。
說人話就是在鍛鍊時，想象出一個畫面，讓運動更高效有趣。
五秒練腹肌如下：
雙手抱住後頸部，雙腳前後分開站立，腹部用力，身體向前彎曲。在腦海中想象出一幅把飲料罐壓扁的畫面。
這時，鍛鍊就遠離了苦哈哈的努力，變得更有畫面感，更有效果。
其實，健身這事兒吧，說來說去，還是貴在堅持。
只要在你的辦公室，或者在家的客廳裡花上幾分鐘，甚至幾秒鐘的時間，沒有任何高難度的動作，即使是運動神經再不發達的朋友，也能夠堅持下來，達成目標。
03
除了腹肌之外，本書作者還向我們介紹了大腿股四頭肌、臀大肌以及肱三頭肌的鍛鍊方法。
股四頭肌
坐在椅子上，腰背挺直。
雙手可握住椅子扶手，抬起右腳，伸直，五個腳趾用力蜷曲。
腳掌向右側緩緩傾斜45度，保持5秒鐘。
之後，換左腳。
這時腦海裡想象一下腳趾夾住抹布擦玻璃的樣子。
臀大肌
站立在椅背後，雙手輕扶椅背。
左腳彎曲，臀部用力，向後抬起右腿。
右腳掌向外側傾斜，保持5秒鐘。
之後，換左腿。
在抬起的過程中，想象後腿在推一個重重的紙箱。
肱三頭肌
筆直站立，雙手放在身後，左手握住右手手腕。
伸直右手，向外側轉動右手腕。
轉到極限，保持5秒鐘。
之後，換左手。
在轉動手腕的過程中想象一下正在榨一顆橙子。
在這個快速發展的時代，每一天都在與時間賽跑。讓我們抽出半小時甚至一小時來健身，簡直是要了咱們的命。
那是需要多大的勇氣、毅力和熱情啊！
所以，只要花上五秒鐘，就能讓你的腰圍變小，肌肉變強，脂肪降低，甚至是六塊腹肌，為什麼不幹呢？
《五秒練腹肌》的作者松井薰，正是把枯燥難耐，痛苦不堪，需要花費一大段時間的健身，變成輕鬆容易，愉悅有趣，只要利用碎片的時間就能夠進行的練習。
對於時間有限的上班族，忍耐力有限的健身小白來說，簡直不要太友好。
有一句話我特別喜歡：很多胖子說，想吃的東西不能吃，那活著還有什麼意思？可是我們一直胖著，想穿的衣服不能穿，相見的人不能見，想去游泳泡溫泉不敢去，那活著又有什麼意思呢？
所以，暫時先遠離那令人望而生畏的健身房吧，在辦公室裡，在家裡先練起來。
只需要短短的五秒鐘，你的六塊腹肌將不再是夢想。
加油！
-End-
