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前段时间在日本很火的一本书《五秒练腹肌》，在亚马逊畅销图书排行榜销量常居第一位。
听书名，是不是觉得很神奇？
假的吧？五秒就能练出腹肌？你逗我呢？
不过，对于这书名，翅膀哥一点都不惊讶。
与我倡导的“轻松健身”的不谋而合。
之前我曾经分享过一次关于轻松健身练腹肌的演讲。
关于练腹肌，早上起床时可以练，晚上躺下睡觉时可以练；穿袜子、鞋子的时候可以练；在公交、地铁上也可以练。
只要方法正确，随时随地，想练就练。
而且效果一点都不比在健身房挥汗如雨来的差。
02
那么“五秒练腹肌”到底是什么样的神操作呢？
翅膀哥亲测，还真有点意思。
用大脑的想象力与身体的肌肉连结，大脑专注想象，能有效地传达指令给肌肉。
说人话就是在锻炼时，想象出一个画面，让运动更高效有趣。
五秒练腹肌如下：
双手抱住后颈部，双脚前后分开站立，腹部用力，身体向前弯曲。在脑海中想象出一幅把饮料罐压扁的画面。
这时，锻炼就远离了苦哈哈的努力，变得更有画面感，更有效果。
其实，健身这事儿吧，说来说去，还是贵在坚持。
只要在你的办公室，或者在家的客厅里花上几分钟，甚至几秒钟的时间，没有任何高难度的动作，即使是运动神经再不发达的朋友，也能够坚持下来，达成目标。
03
除了腹肌之外，本书作者还向我们介绍了大腿股四头肌、臀大肌以及肱三头肌的锻炼方法。
股四头肌
坐在椅子上，腰背挺直。
双手可握住椅子扶手，抬起右脚，伸直，五个脚趾用力蜷曲。
脚掌向右侧缓缓倾斜45度，保持5秒钟。
之后，换左脚。
这时脑海里想象一下脚趾夹住抹布擦玻璃的样子。
臀大肌
站立在椅背后，双手轻扶椅背。
左脚弯曲，臀部用力，向后抬起右腿。
右脚掌向外侧倾斜，保持5秒钟。
之后，换左腿。
在抬起的过程中，想象后腿在推一个重重的纸箱。
肱三头肌
笔直站立，双手放在身后，左手握住右手手腕。
伸直右手，向外侧转动右手腕。
转到极限，保持5秒钟。
之后，换左手。
在转动手腕的过程中想象一下正在榨一颗橙子。
在这个快速发展的时代，每一天都在与时间赛跑。让我们抽出半小时甚至一小时来健身，简直是要了咱们的命。
那是需要多大的勇气、毅力和热情啊！
所以，只要花上五秒钟，就能让你的腰围变小，肌肉变强，脂肪降低，甚至是六块腹肌，为什么不干呢？
《五秒练腹肌》的作者松井薰，正是把枯燥难耐，痛苦不堪，需要花费一大段时间的健身，变成轻松容易，愉悦有趣，只要利用碎片的时间就能够进行的练习。
对于时间有限的上班族，忍耐力有限的健身小白来说，简直不要太友好。
有一句话我特别喜欢：很多胖子说，想吃的东西不能吃，那活着还有什么意思？可是我们一直胖着，想穿的衣服不能穿，相见的人不能见，想去游泳泡温泉不敢去，那活着又有什么意思呢？
所以，暂时先远离那令人望而生畏的健身房吧，在办公室里，在家里先练起来。
只需要短短的五秒钟，你的六块腹肌将不再是梦想。
加油！
-End-
