与打篮球、踢毽子一样,羽毛球也是一种能促进脊柱健康的运动项目,但是打羽毛球需要把握尺度、讲究方法,如果过度运动或者方法不对,反而会对脊柱造成一定损害。
首先,经常打羽毛球对颈椎是有好处的。因为在打羽毛球的过程中,人的全身都在运动,蹦跳、挥拍、转体等动作,脖子会随着球的方位变换而前后左右转动。这样恰恰对颈椎起到了特別好的舒筋活血功效,能改善颈椎区域的血液循环,同时也能拉伸颈部肌肉韧带,放松肌肉,从而加强颈部肌肉力量,增强颈椎的稳定性,在一定程庋上预防或改善颈椎病。
什么人不适合打羽毛球
但是,如果你的颈椎病正处于急性发作期,就不要打羽毛球了否则会增加对颈椎的不良剌激。加重颈椎病症状。尤其是脊髓型颈椎病(脊髓因受压或缺血而出现功能障碍),更不能继续打羽毛球，不然颈椎连续后仰,脊髓受压症状更严重。
而对于腰肌劳损患者来说,如果腰肌劳损情况比较严重,也不要打羽毛球,否则会造成劳损加重。如果劳损程度不太严重,又喜欢羽毛球运动,那么在打的时候,建议不要大力扣球,不然容易使腰椎遭受过大负荷而发生腰痛症状,并加速腰椎劳损的速度。
运动方法要得当
另外,还有一些喜欢打羽毛球的人,由于运动方法不当而患上网球肘(肱骨外上髁炎)。这是怎么回事呢?中医认为,网球肘属于伤筋”范畴,是因为肘部劳伤或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞
经络瘀阻而发病。患网球肘初期,只是觉得肘关节外上方在转动的候会有点酸痛,并且这种疼痛感有时会转移到上臂或下臂,甚至手部。本病多数发病缓慢,但如不及时治疗,酸痛感会越来越强,严重时可能连盘子都拿不住,也拧不了毛巾,对日常生活影响很大。
所以,为了预防网球肘,在打羽毛球之前,应该先热热身,尤其要充分活动前臂肌肉。在运动过程中,最好间歇休息并保持肩关节和肘关节的放松,尽量减少长时间运动对肘关节的损伤。
一旦患上网球肘后,肘部疼痛是不可避免的,要想缓解这种状况，除了注重休息、服用消炎止痛药外,我们还可以通过一些简单的康复训练来缓解疼痛。如摆手训练:站直身体,两脚稍微分开与肩同宽,然后将两手向前平举,掌心向下,放松全身,上下摆动手掌40次。
