产康妈咪|产后护理：这些“月子病”，90%都能预防哦~
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很多妈妈生完宝宝后，在产后恢复的一个多月里，经常会遇到这样那样的小毛病，比如常见的关节痛，头痛，便秘和痔疮等等。这些病症看起来对妈妈的身体影响不大，但是真摊上的时候，谁难受谁知道。
其实这些产后常见的病症，90%只要护理得当，都能避免。本期小编就跟大家介绍一些预防这些常见“月子病”的小妙招，提前知道，坐月子免遭不少罪哦~
01 产后手腕疼痛
坐月子时候，很多新妈妈会发现自己的手腕疼痛不已，并且情况会越来越严重，尤其是大拇指，完全没有办法用力。有时候甚至连字都写不了。
这是产后常见的一种病症，临床上又称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，俗称“妈妈手”。
月子里的妈妈容易得这种病，最大原因还是抱宝宝的时候太多了！妈妈在抱宝宝的时候，常常要用手来支撑头部，长期过度使用这同一姿势，很容易导致手腕肌腱发炎，疼痛或者是肿胀。
另外由于怀孕前后激素变化，也容易引起手腕韧带水肿，肌腱韧带松弛，强度变差。
早上醒来疼痛的情况是最为严重的，患病的妈妈会感觉手指僵直，伸展不开。这个时候可以将两条胳膊抬高一点，让血液迅速回流，疼痛会迅速缓解。如果是晚上疼痛严重，妈妈可以在胳膊下垫一个小枕头，将手腕垫高来缓解肌腱不适。
预防最重要
远离“妈妈手”，关键是要预防哦，妈妈可以从以下几个方面做起：
1 采用正确的抱娃姿势
抱娃的时候，妈妈应该把宝宝重心放在更强壮的前臂上，不要用手腕用力，只轻轻扶住就可以了。抱娃多换姿势，双手交替使用，可以大大减轻一侧手臂和手腕的劳累程度。
2 尽可能避免肌肉损伤
妈妈产后需要适宜运动，但一定要记得一个大前提，无论是运动还是做家务，强度和时间长度都不宜过长，因为此时妈妈身体比较虚弱，手指和腕部肌腱神经比较脆弱，一不小心就会损伤，所以要注意避免手腕过度劳累。
3 注意手部保暖，少吃盐
少碰凉水，避免寒冷刺激，还要记得少吃盐，盐分过多会导致组织水肿，这是导致“妈妈手”的重要原因，所以爱吃咸的妈妈重口味要降一降呀。
4 多做一些关节运动
平时没事儿的时候，妈妈可以多活动活动关节，除了消除手腕手指的不适感，还能增强手腕灵活性。
02 产后足跟痛
如果妈妈在产后坐月子期间，经常赤脚不穿袜子，穿凉拖，很容易让足后跟血液流通不畅，穿硬底鞋，高跟鞋也很容易导致足部肌肉紧张，这些小细节不注意很容易导致足跟痛。
怎样应对产后足跟痛呢？首先，从预防做起~
1 做好脚部保暖
穿袜子，穿能护住脚趾和脚后跟的家居鞋，洗完脚之后一定要尽快擦干，不要等自然晾干。
2 选对鞋子
坐月子期间，无论是家居鞋还是外出穿鞋，妈妈都一定要选鞋底柔软的，产后3个月内不穿高跟鞋，尽量只穿平底鞋。
已经得了足跟痛的妈妈，可以买硅胶的后跟垫或者全足垫，这样能很大程度缓解脚后跟疼痛，每天还可以用热水泡泡脚来缓解疼痛哦~
03 腰痛
新妈妈产后，内分泌系统会发生很大变化，连结骨盆的韧带也会变得松弛，产后腹部肌肉也变得松弛，腰椎的负担加重，很多妈妈会感到腰疼。如果在这期间，哺乳姿势不正确或者过于劳累，则可能会加重腰痛。
那么，预防腰痛，妈妈可以从哪些方面做起呢？
1 多注意身体姿势
无论是坐着还是站着，妈妈要避免将重心放到腰部，在照顾宝宝的时候尽量避免弯腰，需要弯腰的家务可以让家人帮忙。
在给宝宝喂奶的时候，经常要变幻哺乳姿势，避免加重腰部负担。妈妈可以经常活动腰部，使腰部肌肉得到舒展。
2 补充营养要适度
身体过于肥胖会加重腰部负担，所以妈妈要注意饮食均衡，切忌营养过剩。
3 不要过早的穿高跟鞋
身穿高跟鞋会让身体重心前移，除了导致足部疼痛外，还会通过反射影响到腰部，加重肌肉负担。
4 重视腰部保暖
如果腰部酸痛，可以通过按摩，热敷或者洗热水澡方式来促进血液循环，注意天气温差大的时候，要避免腰部受凉。
产后42天内，最好不要剧烈运动，过早跑步或走远路，举高抬重一定要量力而行。
小贴士
下一期小编还会介绍
其他月子病的预防
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