一、減肥第一篇 願力
在這個世界上最難改變的是自己，古語云江山易改，本性難移。如果你有想改變體型和體重，減掉多餘的體質，真的想，一定要，還是因為臃腫，想讓自己身姿變得輕盈一點，僅此而已的話，你也會嘗試很多種，減肥的方法。而每一種方法都會有效。在你瘦下來之後，你又忘了你肥胖的過程，體重沒有加以管理。還是重複過去的習慣，少則半年，多則一年。你又變得臃腫起來，也就是大家常說的年年減肥，年年肥的原因。
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那麼小編，告訴大家我所經歷的成功減肥過程，一直到現在，我體型都管理的非常好。將近5年，我160的身高，都在55公斤左右，從沒有偏差超過兩公斤那是怎麼樣做到的呢？我35歲時曾經胖到138斤，有了中度脂肪肝，雙下巴，肚子上的游泳圈，小腹隆起，臀部的媽媽臀，還有穿不了修身的牛仔褲。那個大腿都胖出了肥胖紋，這些原因都讓我下定決心瘦到55公斤，讓自己輕盈起來，美麗起來，回到健康的狀態。我發了願力，用3個月要減到55公斤，瘦下來我也要把體重控制在55公斤左右。
二、減肥的第二篇 方法
根據我自己從事的職業，當時我做美容養生教育15年，胖在別人身上真是方法建議很多，胖在自己身上做的過程才知道不易。
方法一：調整飲食
我在飲食上做了調理。因為長期吃飯十成飽，有時候還略撐，胃在長期的飲食習慣當中已經撐大。我想先把撐大的胃瘦下來，腸胃清空。排排宿便滯石，於是第一，我選擇了輕食三天。只吃蔬菜水果，不吃正餐主食。
第一天
早餐:吃了一盤水果拼盤+一碗蔬菜沙拉
午餐:喝了一瓶酸奶+吃了一盤水焯生菜加了生抽和香油。
晚餐：黃瓜+西紅柿生吃
第一天沒有任何不適。
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第二天
早上正常排便，排完便後，感覺腸胃空空的，有點兒飢餓感。因為胃已經習慣了長期以往的飲食。到了吃飯的時候它會有餓的信號。我知道身體機能這種由於習慣，代謝所釋放出來的信號，就用願力克服住了這餓，沒有吃主食。
早餐:用細嚼慢嚥的方吃了一個蘋果+一盤水焯涼拌蔬菜，用了一點生抽和香油。
午餐:喝了一袋酸奶+吃了一個煮玉米。
晚餐：用開水焯一下菜心一盤用香油和生抽調味+一個蘋果
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第三天
早起有排褐色的便便、隆起的小腹瘦了下去，還有一點點飢餓感，我知道這都是由於過去的習慣，自己的腸胃所釋放出來的信號。並不是身體需要食物。因為體脂超出那麼多，自身脂肪代謝也不會缺乏營養。
早餐：無糖豆漿+一盤水焯油麥菜加了生抽和香油調味。
午餐：一杯橙汁兒+一盤水煮蔬菜
晚餐：一個蘋果+一杯酸牛奶
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第四天
早起排黑便，小腹平坦了，而且變得很柔軟。身體沒有飢餓感。上秤稱了一下竟然瘦了3斤。我也是那種不易瘦的人。
腸胃做了三天淨化之後，恢復飲食，以少油少鹽為主，肉類分層次吃。也就是吃完一種肉類，不在混合著重複吃。吃完正餐之後不再吃水果。水果都在正餐之前吃，包括湯水。而且只吃八成飽。細嚼慢嚥，絕不超量。每個月我堅持會有一到三天之間的輕食。
方法二：運動
1.每天早起做30分鐘的尼姑瑪瑜伽
2.適當的運動，每天8000到1萬步
3.每天踮腳跟走路30分種以上
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方法三：銘印力
減肥期間儘量不買新衣服直至成功減重。減肥成功後買的衣服儘量適合。如果覺得自己還偏胖一點，那就買小一號的衣服。要相信自己可以穿得上。一定不要買偏大可以藏肉肉的服裝。不要讓體重有上升有空間。一旦胖了，你的服裝就會警示你，體重增加了。
三、管理體重
減肥的過程中和瘦下來之後，只要養成一個習慣，每天重複四次。想胖就難了，這個習慣就是上秤稱體重。
第一次稱體重，時間在早上洗漱完之後，空腹稱一下你經過一夜代謝之後的體重，如果維持在昨天同時間的體重，也就是你當天的運動飲食不需要做調整。如果體重略升，那就適當等調整一下飲食，增加一些運動。
第二次稱體重，時間在午餐後，看一下兩餐後的代謝是否正常，是否過量飲食，如果過量下午在運動上有所調整。
第三次稱體重，時間在晚餐前，觀察下經過一天的運動和飲食體重的變化，晚餐安排合適飲食和食量，晚餐最佳時間在19:00之前吃完。
你四次稱體重，在睡覺前，總結一下你今天體重是否保持平穩，如果有增加，那你就做一些適量運動，增加一下腸胃蠕動功能，通過腸胃代謝。來達到平衡體重的目標。
稱體重長期以往會形成你對體重的重視，形成習慣。當形成管理體重是你每天的必要功課以後，就不用一天稱四次。兩次均可。這樣管理體重我六年都沒有增加，隨著年齡的增大，新陳代謝減緩。更需要合理的飲食和適量的運動。來保持身體機能的正常。管理體重不僅僅是為了減肥，為了美，更為了健康。用以上的方法，三個月不到我就瘦到了55公斤。就這樣堅持了六年。現在已經形成習慣，這樣的習慣讓我們受益一生。
圖為小編，不允許搬運 管理好體重才有飲食自由
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