一、减肥第一篇 愿力
在这个世界上最难改变的是自己，古语云江山易改，本性难移。如果你有想改变体型和体重，减掉多余的体质，真的想，一定要，还是因为臃肿，想让自己身姿变得轻盈一点，仅此而已的话，你也会尝试很多种，减肥的方法。而每一种方法都会有效。在你瘦下来之后，你又忘了你肥胖的过程，体重没有加以管理。还是重复过去的习惯，少则半年，多则一年。你又变得臃肿起来，也就是大家常说的年年减肥，年年肥的原因。
配图为小编，不允许搬运
那么小编，告诉大家我所经历的成功减肥过程，一直到现在，我体型都管理的非常好。将近5年，我160的身高，都在55公斤左右，从没有偏差超过两公斤那是怎么样做到的呢？我35岁时曾经胖到138斤，有了中度脂肪肝，双下巴，肚子上的游泳圈，小腹隆起，臀部的妈妈臀，还有穿不了修身的牛仔裤。那个大腿都胖出了肥胖纹，这些原因都让我下定决心瘦到55公斤，让自己轻盈起来，美丽起来，回到健康的状态。我发了愿力，用3个月要减到55公斤，瘦下来我也要把体重控制在55公斤左右。
二、减肥的第二篇 方法
根据我自己从事的职业，当时我做美容养生教育15年，胖在别人身上真是方法建议很多，胖在自己身上做的过程才知道不易。
方法一：调整饮食
我在饮食上做了调理。因为长期吃饭十成饱，有时候还略撑，胃在长期的饮食习惯当中已经撑大。我想先把撑大的胃瘦下来，肠胃清空。排排宿便滞石，于是第一，我选择了轻食三天。只吃蔬菜水果，不吃正餐主食。
第一天
早餐:吃了一盘水果拼盘+一碗蔬菜沙拉
午餐:喝了一瓶酸奶+吃了一盘水焯生菜加了生抽和香油。
晚餐：黄瓜+西红柿生吃
第一天没有任何不适。
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第二天
早上正常排便，排完便后，感觉肠胃空空的，有点儿饥饿感。因为胃已经习惯了长期以往的饮食。到了吃饭的时候它会有饿的信号。我知道身体机能这种由于习惯，代谢所释放出来的信号，就用愿力克服住了这饿，没有吃主食。
早餐:用细嚼慢咽的方吃了一个苹果+一盘水焯凉拌蔬菜，用了一点生抽和香油。
午餐:喝了一袋酸奶+吃了一个煮玉米。
晚餐：用开水焯一下菜心一盘用香油和生抽调味+一个苹果
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第三天
早起有排褐色的便便、隆起的小腹瘦了下去，还有一点点饥饿感，我知道这都是由于过去的习惯，自己的肠胃所释放出来的信号。并不是身体需要食物。因为体脂超出那么多，自身脂肪代谢也不会缺乏营养。
早餐：无糖豆浆+一盘水焯油麦菜加了生抽和香油调味。
午餐：一杯橙汁儿+一盘水煮蔬菜
晚餐：一个苹果+一杯酸牛奶
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第四天
早起排黑便，小腹平坦了，而且变得很柔软。身体没有饥饿感。上秤称了一下竟然瘦了3斤。我也是那种不易瘦的人。
肠胃做了三天净化之后，恢复饮食，以少油少盐为主，肉类分层次吃。也就是吃完一种肉类，不在混合着重复吃。吃完正餐之后不再吃水果。水果都在正餐之前吃，包括汤水。而且只吃八成饱。细嚼慢咽，绝不超量。每个月我坚持会有一到三天之间的轻食。
方法二：运动
1.每天早起做30分钟的尼姑玛瑜伽
2.适当的运动，每天8000到1万步
3.每天踮脚跟走路30分种以上
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方法三：铭印力
减肥期间尽量不买新衣服直至成功减重。减肥成功后买的衣服尽量适合。如果觉得自己还偏胖一点，那就买小一号的衣服。要相信自己可以穿得上。一定不要买偏大可以藏肉肉的服装。不要让体重有上升有空间。一旦胖了，你的服装就会警示你，体重增加了。
三、管理体重
减肥的过程中和瘦下来之后，只要养成一个习惯，每天重复四次。想胖就难了，这个习惯就是上秤称体重。
第一次称体重，时间在早上洗漱完之后，空腹称一下你经过一夜代谢之后的体重，如果维持在昨天同时间的体重，也就是你当天的运动饮食不需要做调整。如果体重略升，那就适当等调整一下饮食，增加一些运动。
第二次称体重，时间在午餐后，看一下两餐后的代谢是否正常，是否过量饮食，如果过量下午在运动上有所调整。
第三次称体重，时间在晚餐前，观察下经过一天的运动和饮食体重的变化，晚餐安排合适饮食和食量，晚餐最佳时间在19:00之前吃完。
你四次称体重，在睡觉前，总结一下你今天体重是否保持平稳，如果有增加，那你就做一些适量运动，增加一下肠胃蠕动功能，通过肠胃代谢。来达到平衡体重的目标。
称体重长期以往会形成你对体重的重视，形成习惯。当形成管理体重是你每天的必要功课以后，就不用一天称四次。两次均可。这样管理体重我六年都没有增加，随着年龄的增大，新陈代谢减缓。更需要合理的饮食和适量的运动。来保持身体机能的正常。管理体重不仅仅是为了减肥，为了美，更为了健康。用以上的方法，三个月不到我就瘦到了55公斤。就这样坚持了六年。现在已经形成习惯，这样的习惯让我们受益一生。
图为小编，不允许搬运 管理好体重才有饮食自由
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