1.ATP-CP（磷酸原）
这个供能系统有两部分组成，一个是ATP（三磷酸腺苷），一个是CP(磷酸肌酸)。而CP是来合成ATP的，其他两个供能系统也是，因为只有ATP的供能是最快的。CP是由一分子的磷酸和一分子的肌酸组成的，当它在肌酸激酶的作用下会变成ATP和肌酸，也就是CP→ATP+C。而ATP分解后会成为二磷酸腺苷和无机腺苷，即ATP→ADP+PI+能量。此外，ATP分解后形成的ADP可以在腺苷激化酶的作用下合成ATP，即ADP+ADP→ATP+AMP。这个供能系统在全力运动6~8秒就能量耗尽，所以就需要其他的供能系统来合成ATP。
2.糖酵解供能系统（无氧代谢）
糖酵解供能系统的主要分解糖。这个过程需要无氧的环境下运行。糖酵解供能系统在氧化糖后会产生乳酸，这会抑制糖酵解供能系统的供能，所以糖酵解供能系统的持续时间大约是全力运动2-3分钟。因为供能需要糖，所以它的供能是这样：肌糖原（或葡萄糖）+ADP+PI→乳酸ATP。
3.有氧氧化供能系统
有氧氧化供能系统需要氧的参与，所以在低强度长时间或者休息时这个供能系统才可以参与。有氧氧化供能系统会将糖、脂肪、蛋白质分解，但由于蛋白质是恢复和构造身体的重要材料，所以它会较少被分解。因为有氧氧化供能系统没有乳酸的抑制，所以此供能系统可以功能很久，在30分钟以上的运动占主要的供能系统。它的供能过程是：氧气+热能源（糖、脂肪、蛋白质）+ADP+PI→ATP+废气。
能量连续统一体的概念
三个功能系统并不是孤立的，而是互相联系互相关联的。比如100m冲刺跑，不只有ATP-CP的供能，还有糖酵解供能系统的供能。有比如800m跑，不只有糖酵解的供能，还有有氧氧化供能系统的供能。运动生理学把不同类型的运动项目的能量系统之间相互联系形成的一个连续统一体称为能量连续统一体。不同的运动可以锻炼到不同的供能系统，高强度短时间可以训练ATP-CP和糖酵解供能系统，低强度长时间的可以训练到有氧氧化供能系统和糖酵解供能系统。
我是健身问答达人蓄势待发丿，如果对本章满意可以点赞点关注，有更多提议或者问题可以在下方留言。
